Jak zmniejszyć ciśnienie rozkurczowe

Ciśnienie rozkurczowe ciśnienie krwi wskazuje, gdy serce jest w spoczynku , między bije . Jest to dolna liczba czytanie ciśnienia krwi . Im wyższa jest ta liczba, tym większe ryzyko powikłań nadciśnienia tętniczego lub nadciśnienia . Możesz zrobić kilka rzeczy , aby obniżyć ciśnienie krwi . Zmiany stylu życia są ważne . University of Maryland Medical Center oraz Mayo Clinic oferuje kilka sugestii . To, czego potrzebujesz , w tym ćwiczenia
głęboko breahing
suplementów
Akupunktura Obrazów masaż Obrazów Recepty (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1

Zmniejsz sodu w diecie . Obecne zalecenia 2400 mg na dobę , ale cięcia z powrotem do 1500 mg będzie produkować bardziej wyraźny wpływ na ciśnienie krwi . Dążyć do świeżych, nieprzetworzonych produktów spożywczych , a nie te, które pakowane i przetworzonych; one mają duże ilości soli
2

Ćwicz regularnie i stracić zbędne kilogramy .; oba będą miały pozytywny wpływ na ciśnienie krwi . Zdobądź co najmniej 30 minut ćwiczeń kilka dni w tygodniu .
3

Zmniejszyć spożycie alkoholu i rzucenie palenia . Alkohol podnosi ciśnienie krwi i uszkodzenia tytoniu naczyń krwionośnych . Mężczyźni powinni ograniczyć napoje alkoholowe do dwóchdni , podczas gdy kobiety powinny mieć tylko jedną .
4

eksperymentować z różnymi technikami relaksacyjnymi . Zmniejszają one stres, co z kolei obniża ciśnienie krwi. Głębokie oddychanie , joga , medytacja i pozytywne wizualizacje to tylko niektóre z najbardziej popularnych.
5

Rozważ używanie naturalnych suplementów , aby zmniejszyć ciśnienie krwi . University of Maryland Medical Center zawiera następujące dodatki , jak pokazało pewne korzyści w badaniach klinicznych . Należy porozmawiać z lekarzem lub służby zdrowia doświadczenie w użyciu , przed rozpoczęciem terapii naturalnych suplementów reżim . Są to koenzym Q10 (100 mg na dobę) , cytrynian magnezu ( 300 do 500 mg dziennie ), wapnia ( 1000 mg dziennie ) i potasu (dostępny tylko na receptę ), wilhelmsii alchillea ( 20 kropli nalewki dwa razy dziennie ) i czosnku (400 mg trzy razy na dobę )
6

Spróbuj akupunkturę i masaż; według University, wykazały korzyści zarówno w badaniach klinicznych .
7

Porozmawiaj z lekarzem na temat dostępnych leków , jeśli modyfikacje stylu życia okazało się niewystarczające . Może przepisać leki , które spowalniają tętno , rozkurczu naczyń krwionośnych i zmniejszenie objętości krwi między innymi. Może określić najbardziej odpowiednie leki dla Ciebie . Podjąć zgodnie z zaleceniami i nie zmieniają się dawki bez konsultacji z lekarzem . Imperium