Jak jeść żywności, które obniżają ciśnienie krwi

Czy wiesz, że istnieje wiele produktów, które obniżają ciśnienie krwi ? Wraz z ćwiczeniami, dostosowując swoją dietę , nawet lekko , może odwrócić wysokie ciśnienie krwi i nadciśnienie . Znalezienie produktów, które obniżają ciśnienie krwi nie jest trudne , jeśli wiesz, czego szukać i co do pobytu z dala od . Zapoznaj się z porad dotyczących lowing ciśnienie krwi poprzez zdrowe odżywianie . Instrukcja
1

Sól i sodu są powszechnie obwiniani za podniesienie ciśnienia krwi , więc warto spojrzeć na żywności, które są niskiej zawartości sodu . Trzymaj się z dala od słonych chipsów , używać niskie sos sojowy sodu podczas gotowania i sprawdź informacje żywieniowe przed odebrać swój ulubiony słoik sosu pomidorowego .
2

Wiele produktów, które obniżają ciśnienie krwi, które znajdują się w produktach lub mrożone nawy sklepie spożywczym . Jeśli chodzi wmoże to najprawdopodobniej pakowane z dodatkiem soli . Jeśli to możliwe zawsze kupić świeże lub mrożone warzywa i owoce . Jeśli masz kupić konserwy wypłukać jedzenie z wodą przed podaniem. Działa to dla warzyw w puszkach , takie jak groch, fasola , kukurydza , a także puszki tuńczyka i koktajl owocowy .
3

Żywności, które są niskie w całości i tłuszczów nasyconych pomoże obniżyć krew ciśnienie . Ponownie oznacza to unikanie tłustych i słonych frytki, ciasta i ciasteczka przetworzonych i regularne sos sałatkowy . Zamiast zdecydować się na pieczone chipsy lub krakersy, ciasteczka owsiane i niskie sosy tłuszczu lub vinagarette sałatek .
4

Włączenie więcej ziarna w diecie . Całe ziarna chleba i makaronów są zarówno produkty, które obniżają ciśnienie krwi . Jeśli jesz na śniadanie płatki owsiane i wygląd dla ziarna odmian takich jak multi-ziarna Cheerios lub zbóż Kashi całego ziarna.
5

Owoce i warzywa odgrywają niezwykle ważną rolę w obniżaniu ciśnienia krwi . Jedz 4-5 porcji owoców i warzyw zarówno w dzień . Pamiętaj, suszone owoce ( morele ), żurawiną i oraz soki owocowe i warzywne liczyć jako służbę. Jeśli masz problemy z jedzeniem , że wiele produkcji zrobić sałatkę i dostać 2-3 porcji na raz , zjeść zapiekankę lub smażyć na obiad i dostać kilka porcji warzyw , zjeść banana z śniadanie i jabłko i ser jako połowie - rano przekąskę .
6

pokarmy bogate w błonnik pokarmy , które są zwykle niższe ciśnienie krwi , jak również. Wszystko awokado, maliny, grejpfrut , słodkie ziemniaki , otręby zbożowe ( lub babeczki ) , czarna fasola i fasola lima są pakowane z włókna . Można również posypać nasion lnu do receptur , aby zwiększyć spożycie błonnika i obniżyć ciśnienie krwi . Stosowanie nasion lnu w cieście naleśnikowym , na sałatki , lub płatki owsiane . To dość dużo bez smaku , ale dodaje potężny cios włókien.
7

Ogranicz spożycie mięsa , zwłaszcza czerwonego mięsa . To stwierdzono, że wegetarianie mają znacznie niższe ciśnienie krwi niż ich mięsożernych przyjaciół . Jeśli nie można całkowicie wyciąć mięso z diety usunąć tłuszcz przed gotowaniem, zdecydować się na piersi kurczaka bez skóry , i trzymać się do białego mięsa . Użyj zamiast indyka ziemi mielona wołowina i tylko kupić mięso mielone z najniższej zawartości tłuszczu , takie jak 93/7 . Unikaj rzeczy, takich jak kiełbasa, hot-dogi , obiad i przetworzonego mięsa , które są bogate w sód . Imperium