Jak kontrolować wysokie ciśnienie krwi z dietą i Ćwiczenia

Wysokie ciśnienie krwi , znany również jako nadciśnienie , mogą uszkodzić tętnice , co skutkuje mniejszym przejścia krwi przez nich , co z kolei pozbawia tkanki organizmu z niezbędnych składników odżywczych i tlenu . Ponadto płytki tętnicze nagromadzenie może spowodować udary , ataki serca , choroby serca i nerek , jak również uszkodzenia oczu. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić , aby obniżyć ciśnienie krwi , w tym obniżenie spożycia soli i tłuszczu , jedzenie zdrowszej diety , regularne ćwiczenia , rzucenia tytoniu , ograniczenie spożycia alkoholu i zmniejszenie ilości stresu negatywnego w życiu. Lekarz może również przepisać leki . Rzeczy, które musisz Katowice świeżych warzyw i owoców
żywności wysokiej włókna
niskiej zawartości tłuszczu mięso i produkty mleczne

Pokaż więcej instrukcji
1

Zmniejsz ilość soli w diecie . Dążyć do mniej niż 1500 mg soli na dobę . W przypadku zakupu przygotowanych potraw , sprawdzić etykietę odżywiania dokładnie na kwotę sodu . Pamiętaj, żewielkość porcji nie może wskazywać na cały pakiet jedzenia , więc na przykład , jeśli istnieją dwa Porcji w opakowaniu , albo podwójną ilość sodu zamieszczane na etykiecie i dodać go do swojej codziennej całości lub jeść tylko pół pojemnika .
2

Bądź świadomy ekwiwalentów sodowych . Na przykład ¼ łyżeczki . soli wynosi 600 mg sodu . Jeden pełny łyżeczki soli jesttaka sama jak 2,300 mg sodu. I 1 łyżeczka . sody zawiera 1000 mg sodu .
3

Dodaj dużo świeżych warzyw i owoców w diecie . Niektóre pokarmy , które są naturalnie niskiej zawartości sodu , a bogate w potas to m.in. banany, kantalupa , sok grejpfrutowy , nektarynki, melony spadzi , brokuły, groch, papryki i szparagów . Ponadto, jeść dużo pokarmów bogatych w błonnik , takich jak soczewica i produkty pełnoziarniste , i ograniczyć spożycie tłuszczów , jedząc chude kawałki mięsa i ryb , a także produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu mleczne.
4

Ćwiczenie regularnie . Jako sprawny fizycznie bezpośrednio wpływa na ciśnienie tętnicze krwi . Kiedy twoje serce jest zdrowe , to wymaga mniej wysiłku , aby pompować więcej krwi , co oznacza, że​​ciśnienie na tętnicach zmniejsza , obniżenie ciśnienia krwi . Być zgodne z ćwiczeń , czy jest to chodzenie , pływanie lub jazda na rowerze . To zajmie około jednego do trzech miesięcy regularnych ćwiczeń , aby obniżyć ciśnienie krwi .
5

Ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet , na dzień lub dwa dla mężczyzn . Alkohol w nadmiarze może podnieść ciśnienie krwi . Alkohol może również wpływać na ciśnienie krwi lekarstw .
6

rzucić palenie. Nikotyna podnosi ciśnienie krwi przez co najmniej 10 mm Hg . To trwa okołogodziny po palisz . Jeśli palisz w ciągu dnia , ciśnienie krwi pozostaje stale podwyższone. Wyroby tytoniowe mogą zakłócać leki ciśnienie krwi , a także doprowadzić do uszkodzenia tętnic . Imperium