O obniżenie ciśnienia krwi bez Leki

Według Krajowego serca, płuca i krew instytut , wysokie ciśnienie krwi , jeśli nie powstrzymamy , może powodować choroby serca i udaru mózgu . Może to również prowadzić do ślepoty i choroby nerek . Miliony Amerykanów cierpiących na nadciśnienie nie zdają sobie sprawy , że mają zaburzenia , ponieważ nie zauważysz żadnych objawów. Czy ciśnienie krwi regularnie kontrolowane. Jeśli odkryjesz ciśnienie jest wysokie , podjąć kroki w celu zmniejszenia go naturalnie bez leków , praktykując zdrowe nawyki stylu życia . Ćwiczenie

Ćwiczenie na co najmniej 30 minut dziennie , aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi bez leków . Udziału w umiarkowanej aktywności fizycznej , rutynowych , który obejmuje budowę mięśni, ćwiczenia aerobowe i elastyczność . American Heart Institute sugeruje , że oprócz obniżenia ciśnienia krwi , czynności te mogą zmniejszyć stres , zwiększa energię i wspierania odchudzania.
Odchudzanie

Obniż krew Ciśnienie utrzymując swoją wagę w ryzach . Dla tych, którzy mają nadwagę , nawet umiarkowana utrata wagi może znacząco obniżyć ciśnienie krwi - szczególnie w połączeniu z ćwiczeń. Jedz pokarmy o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu . Są owoce , warzywa i produkty pełnoziarniste w diecie każdego dnia i ograniczyć spożycie cukru do kilku porcji każdego tygodnia . Mayo Clinic zachęca diecie podążać dietetycznych Podejścia do zatrzymania Nadciśnienie diety , znane również jako " DASH " diety ( patrz Zasoby) . Imperium ograniczenie spożycia soli

Policz miligramów sodu w żywności jecie . Czytaj etykiety, opakowania na przedmioty sklep spożywczy, szczególnie konserw i potraw mrożonych , ponieważ często zawierają one dużą zawartość sodu . Przetworzonych produktów delikatesowych są również bogate w sód , jak są hot-dogi i frytki . Obniżyć ciśnienie krwi bez leków , ograniczając dzienne spożycie sodu do 2400 mg .
Nie Tytoń

Jeśli palisz , możesz spowodować, zwężenie naczyń krwionośnych , co czyni go trudne do pompowania krwi przez organizm. Otrzymany szczep na naczyniach krwionośnych może prowadzić do choroby . Dołącz do programu rzucania palenia , jeśli potrzebujesz pomocy , aby rzucić palenie . Sprawdź, czy Twoje ubezpieczenie zdrowotne pokrywa koszty takiego programu . Jeśli kwalifikujesz się , odliczyć koszty w zeznaniu podatkowym .
Umiarkowany Alkohol

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zachęca umiarkowane spożycie alkoholu w ogóle, ale w szczególności dla osób z wysokim ciśnieniem krwi . Aby obniżyć ciśnienie krwi , zużywają nie więcej niż jeden lub dwa drinki dziennie , w tym piwo i wino . Imperium