Czy wytrzymałość wpływa na ciśnienie krwi?
Regularne ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez poprawę pracy serca i naczyń krwionośnych. Podczas ćwiczeń zwiększa się tętno i ciśnienie krwi. Dzięki temu mięsień sercowy staje się silniejszy i wydajniejszy w pompowaniu krwi. Zwiększony przepływ krwi pomaga również rozszerzyć i wzmocnić naczynia krwionośne, co dodatkowo obniża ciśnienie krwi.
Ponadto ćwiczenia wytrzymałościowe mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić sen, a oba te czynniki są ważne dla kontrolowania ciśnienia krwi.
Ilość ćwiczeń wytrzymałościowych, które należy wykonać, aby obniżyć ciśnienie krwi, będzie się różnić w zależności od indywidualnych okoliczności. Jednak większość dorosłych powinna dążyć do co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
