Czujesz, że musisz się wypróżnić, ale nie możesz?
- Pij dużo wody. Utrzymywanie nawodnienia jest niezbędne w zapobieganiu i łagodzeniu zaparć. Staraj się pić 8-10 szklanek wody dziennie.
- Stosuj dietę bogatą w błonnik. Pokarmy takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste zawierają błonnik pokarmowy, który pomaga zwiększyć objętość stolca i promować regularne wypróżnienia. Błonnik pomaga również w trawieniu i poprawia ogólny stan mikrobiomu jelitowego.
- Regularnie ćwicz. Aktywność fizyczna może stymulować wypróżnienia i poprawiać ogólny stan zdrowia układu trawiennego. Staraj się poświęcać co najmniej 30 minut na umiarkowane ćwiczenia przez większość dni w tygodniu.
- Spróbuj ciepłej kąpieli lub prysznica. Ciepło wody może pomóc rozluźnić mięśnie i pobudzić wypróżnienia.
- Ćwicz głębokie oddychanie lub jogę. Niektóre techniki relaksacyjne mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić trawienie, co może pomóc złagodzić zaparcia.
- Unikaj wysiłku. Zbyt mocny wysiłek podczas wypróżnień może pogorszyć zaparcia. Spróbuj się zrelaksować i pozwolić swojemu ciału działać.
Jeśli masz uporczywe zaparcia, które nie ustępują po zastosowaniu tych domowych środków, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem. Mogą zalecić inne metody leczenia, takie jak środki przeczyszczające lub inne leki, zmiany diety lub modyfikacje stylu życia, aby pomóc w radzeniu sobie z chorobą.
