Jak urosnąć o ćwiczenia rozciągające

Chociaż wzrost jest w dużej mierze genetyczna , można jednak w pełni wykorzystać to, co masz , minimalizując efekt że grawitacja i słaba postawa ma na ogólną sylwetkę . Mimo, że nie należy oczekiwać cudów , regularne systemy rozciąganie może pomóc przeciwdziałać siłom natury , dzięki czemu można osiągnąć łagodny impuls postury . Rzeczy, które musisz Foto Workout odzież
Wyściełana mata lub wykładzina
Wygodne buty
Pull -up bar

Pokaż więcej instrukcji
wydłużony do zwiększenia wysokości

1

Regularna wiszące z napowietrznej obiektu , aby zwiększyć swój wzrost i wydłużają swój kręgosłup . W czasie , skutki grawitacji działać do kompresji kręgosłupa , kosztuje cenny wysokość jakodzień nosi na . Efekt ten powoduje , abyś faktycznie kurczyć w wysokości codzień nosi na . Aby temu przeciwdziałać , skakać i chwycić coś, co można wykorzystać do wykonywania pull-up na - podczas gdydedykowany bar jest miło mieć , zawsze można improwizować i użyć monkey pasków na miejscowym placu zabaw . Teraz, gdy jesteś w powietrzu , po prostu spędzać ze swoimi ramionami w pełni otwarta, dzięki czemu Twoja waga rozciągnąć kręgosłup z powrotem do swojej pierwotnej długości . Trzy zestawy 60 sekund jest dobrym celem na początku, ale z czasem zwiększać czas do osiągnięcia maksymalnych korzyści .
2

Należy również wykonać tradycyjne odcinki , które zrekompensują ci spędzają wiele godzin siedzi lub pracy przed komputerem. Pierwszy odcinek należy wykonać jestpodatne kobra . Leżąc twarzą w dół na macie z nogami wyciągniętymi i ramionach przez swoich stronach , Flex w lędźwiowych (dolna ) regionu kręgosłupa podnieść głowę i klatkę piersiową , jak wysoki z maty , jak możesz. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund , pamiętając , aby zachować swój oddech powolny i naturalny . Powtórzyć dwa lub trzy razy .
3

proste zginać do przodu może również pomóc zwiększyć swój wzrost przez wydłużenie kręgosłupa dalej . Stojąc z przeplotem ramiona nad głową , wyginać do przodu w talii ( nie z tyłu ) i próbować dotykać podłogi między nogami . Przytrzymaj w dolnym położeniu na chwilę , a następnie powrócić do pozycji pionowej , próbując dosłownie sięgnąć sufitu . Powtórz w sumie ośmiu do 10 razy .
4

Teraz musisz zdobyć maksymalną ilość z kręgosłupa ,następnym krokiem jest , aby poprawić postawę ciała , więc nieświadomie stojących w swojej pełnej wysokości w każdym momencie . Pierwsze ćwiczenie do osiągnięcia tego jestplandeka podbródek , który leczy pozycję głowicy przód - wystające wspólnego dla wielu osób . Aby wykonać nachylenie podbródek , stoją plecami o ścianę , naciskając z tyłu czaszki w pełni na ścianę i trzymając go tam przez 20 do 30 sekund . To jestnaturalna postawa powinna starać się utrzymać przez cały dzień , trzymając uszy bezpośrednio nad ramionami . Ćwicz nachylenie podbródek gdy masz wolną chwilę . Imperium