Jak zwiększyć spożycie żelaza bez dodatków

Żelazo jest niezbędnym minerałem dla systemu i ogólnego stanu zdrowia , w szczególności wkształtowaniu zdrowych komórek krwi . Jeśli dzienne spożycie żelaza jest niewystarczająca , może czujesz się zmęczony i stanąć szansę stać anemiczny . Wymagane ilości żelaza do prawidłowego spożycia dziennego wynosi 8 mg dla mężczyzn i kobiet przed menopauzą . Wymagane poziomy zwiększyć za po menopauzie i kobiet w ciąży do 18 mg i 27 mg. Zapewnienie właściwego poziomu żelaza w diecie jest osiągalny przy zastosowaniu prostych czynności opisane poniżej . Instrukcja
1

Wybierz dietę , która zawiera bogate w żelazo mięso i drób , takich jak schab , małże , ostrygi , wątroby i wiele innych . Zboża , które są wysokiej zawartości żelaza pozwalają także zwiększyć spożycie żelaza poprzez dietę , wraz z oddając w ciemnych zielonych liściastych , śliwki , figi i większości ziaren .
2

zwiększyć poziom spożycia witaminy C jako środka zwiększania absorpcji żelaza. Witamina C działa jako katalizator dla żelaza , przez pomnożenie wartości odżywczych . Weź sok pomarańczowy i duże porcje warzyw bogatych w witaminę C , takie jak : szparagi , brokuły, brukselka , gorczyca , szpinak , kapusta , rzepa i papryki . Owoce bogate w witaminę C należą kantalupa , spadzi , grejpfrut , mango, kiwi , pomarańczy , truskawek i arbuza.
3

gotować jedzenie na patelni żelaza w inny sposób dodanie małej ilości żelaza do dziennego spożycia . Może się to wydawać dziwne , ale okazał się być sukcesem . Korzystanie z patelni żelaza dodaje nie tylko żelazo do jedzenia , ale także gotuje go bardziej równomiernie , jak również.
4

Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę , gdyż okazały się niższe organizmu naturalne wchłanianie żelaza . Kofeina również okazały się być toksyczne dla naszego ciała , kiedy jest stosowany w skrajnych ilościach.
5

Eksperyment z nowych i niezwykłych receptur , jak również różnych produktów spożywczych , które oferują wyższy poziom naturalnego żelaza . Pomoże to uniknąć nudzić od jedzenia tych samych potraw w kółko , i zachęca do szerszej gamy produktów spożywczych , które mają być używane . Znaleźć przepisy w Internecie, w książkach kucharskich , a nawet z przyjaciółmi . Kreatywność jestistotnym czynnikiem podczas zaparzania dietę w zdrowej żywności idłużej utrzymać zdrowe praktyki , tym szybciej staje siędobry nawyk jedzenia . Imperium