Zapobieganie Tear obrotowy mankietów

podarte stożka rotatorów jest spowodowane przez nadmierne , kiedy ścięgna i mięśnie w górnej części barku się postrzępiony lub podarte zużyciem lub nadużywanie . Chociaż podarte mankiety rotator są powszechne wśród sportowców , takich jak tenisistów i graczy w baseball , przeciętni ludzie mogą oderwać mankiety rotator podczas codziennego użytkowania . Stretching

robi nic , że wiąże ręce , ważne jest, aby nie ćwiczenia rozciągające , aby rozluźnić mięśnie naramienne . Jest to szczególnie ważne , gdy przygotowujemy się do zrobienia wszystkiego, co wiąże się z " overhand ruch ", który może wynosić od rzucanie piłki do podnoszenia ciężkich przedmiotów nad głową . Proste ćwiczenia rozciągające jest wstać , zapięcie ręce za plecy i trzymać ręce prosto przez około 20 do 30 sekund .
Ćwiczenia wzmacniające

Jeśli jesteś ktoś, kto często stawia stopień zużycia stożka rotatorów , ważne jest, aby wzmocnić mięśnie i ścięgna , jak to tylko możliwe . Codzienne ćwiczenia ukierunkowane stożka rotatorów sąznaczące korzyści w redukcji ryzyka wystąpienia problemów rotatorów . Na przykład , jeden dobre ćwiczenie polega r. na brzuchu na ławce , natomiast pobieranie masy z ziemi . Przy zachowaniu łokieć w Flex 90 stopni , obraca się dolne ramię , ażmasa znajduje się na poziomie ciała . Imperium główna Leczenie

Jeśli zaangażujesz w działania, które miejsce odkształcenia na stożka rotatorów i zaczynasz doświadczać ból , ważne jest, aby leczyć ból poważnie . To Twojego ciała z informacją, że coś jest nie tak . Wisienką swoje ramię w godzinach popołudniowych i wieczornych mogą pomóc zmniejszyć obrzęk . Leki przeciwzapalne mogą również utrzymać obrzęk do minimum , co zmniejsza szanse na szczepy , by stać się łzy

Kolejna wskazówka jest zdrowy rozsądek : . Jeśli wystąpi ból barku lub osłabienie , starają się ograniczyć działania, które miejsce nadwerężenia stożka rotatorów . Może to obejmować unikanie sportów gry, które naciskać na ramieniu , unikanie podnoszenia ciężkich przedmiotów na dowolny okres czasu i unikanie działań, takich jak malarstwo , które dotyczą podnoszenia rąk na ramionach przez długi okres czasu .

Physical Therapy

w przypadkach , gdy szczepy mięśni są bardziej surowe , fizjoterapia może być konieczne , aby pomóc wzmocnić mięśnie i ścięgna stożka rotatorów . Fizjoterapeuta może kierować pacjenta poprzez trakcie ćwiczeń mających na celu zapobiec łzy rotatorów . Lekarze we Włoszech donoszą sukces w leczeniu USG , aby uniknąć inwazyjnego zabiegu chirurgicznego . Imperium