Ćwiczenia dla Naciągnięty ścięgna

napięte ścięgno wpływa mięśnie tyłu uda . Mięsień dwugłowy uda , semimembranosus półścięgnistego i mięśnie tworzą ścięgno i staną się napięte , jeśli są zbyt rozciągnięte lub podarte podczas aktywności fizycznej . Są ćwiczenia , które możesz zrobić podczas procesu odzyskiwania , aby pomóc uzdrowić ścięgno , jak również , aby zapobiec w przyszłości szkody . Wytyczne

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że masz napięte ścięgno . Lekarz może określić stopień obciążenia , jak również przepisać leki przeciwzapalne jako niezbędne . Pamiętaj, aby wdrożyć R.I.C.E. z obciążeniem. Połóż napięte ścięgno , zastosowanie lodu przez 15 minut na raz , użyj szmatki kompresji i utrzymać nogę podwyższone. Celem jest , aby zmniejszyć obrzęk i zminimalizować czas regeneracji . Foto

Postęp poprzez ćwiczenia , jak napięte ścięgno toleruje . Jeśli czujesz ból lubpogorszenie szczepu , należy natychmiast przerwać ćwiczenie. Rozpocząć ćwiczenia raz opuchlizna zaczęła zmniejszać i można położyć nacisk na mięśnie napięte . Podgrzewać napięte ścięgno przed ćwiczeniami , aby zwiększyć przepływ krwi .
Hamstring ćwiczenia rozciągające

Wdrożenie rozciąganie jak Twój odzyskiwania ścięgno pozwala . Wykonywać ruchy te dwa do trzech razydziennie

Stały ścięgno zasięg: . Połóż napięte ścięgno na powierzchni, która jest w przybliżeniu talii wysokiej . Utrzymać zdrową nogę na ziemi, aby wspierać swoje ciało . Trzymaj plecy prosto i zginać w pasie w kierunku stóp. Nie zginaj dalej niż Twój ścięgno pozwoli . Staraj się, aby kolano prosto podczas wykonywania

Siedzą ścięgna udowego zasięg: . Usiądź na ziemi obiema nogami naprzeciwko ciała tak, że nogi są wzruszające . Osiągnąć w kierunku nogi rękami . Zatrzyma się, gdy poczujesz napięcie w ścięgna . Jeśli czujesz ból , nie rozciągają się tak daleko,

Siedzą Rozciąganie ścięgien podkolanowych : . Usiądź z obu nóg do boków ciała . To będzie niemalpozycji podziału . Usiądź prosto , zginać się w pasie i rozciąga się do przodu. Może trzeba tylko zginać w pasie niewielką ilość czuć odcinka . Większą elastyczność , trzeba używać rąk , by dotrzeć dalej z dala od ciała . Imperium Hamstring ćwiczenia wzmacniające

Zawsze rozciągnięcie przed i po wzmocnieniu mięśnia uda ćwiczenia . Rozpocząć , wykonując te ćwiczenia co drugi dzień

rozszerzenia stawu kolanowego: . To jestpodstawowe ćwiczenie na przywrócenie ruchu na ścięgno . Usiądź na krześle , które pozwala stopom dotknąć ziemi . Powoli podnieść rannego nogę do pozycji prostej . Nie podnoś nogi wyżej niż ścięgno może tolerować i uniknąć na tym stanowisku

rozszerzenia nóg : . Usiądź na ławce lub krześle . Przywiąż jeden koniec zespołu oporu wokół kostki . Przywiąż drugi koniec wokół słupa lub belki , który jest wytrzymały . Start z nogi prosto w przedniej części ciała . Wyciągnij kostkę w kierunku ciała i zegnij kolana . Kostki masz wciągnięcia powinien zbliżyć się do ziemi obok stabilizowanego nogi

loki ścięgno : . Stań przed stole z nogami na szerokość ramion . Powoli zegnij kolana rysunek piętę w stronę tyłu . Wykonać ten ruch bez ciężarów w domu w pierwszej kolejności. Dodaj ciężarów jak mięśnia zaczyna się goić. Imperium