Ćwiczenia rehabilitacyjne dla łzę ścięgno

rozdarty ścięgno może spowodować zaburzenia w codziennych ruchów . Kluczem do szybkiego powrotu do zdrowia jest właściwa rehabilitacja . Wykonywania ćwiczeń rozciągających i wzmacniających , aby pomóc uzdrowić swój rozdarty ścięgno i zapobiec urazom w przyszłości. Bezpieczeństwo

udać się do lekarza , gdy oderwać się ścięgno . Sportowy zawód medyczny lub lekarz może określić, jak łza jest złyi jaki rodzaj leków i leczenia mogą być potrzebne . Podczas wykonywania ćwiczeń rehabilitacyjnych w domu , należy zachować szczególną ostrożność . Rozpocząć wykonywanie ćwiczeń , jak Twój ścięgno pozwala ponieść ciężar i widzisz obrzęk zacząć spadać . Natychmiast zaprzestać wszelkich ćwiczeń , jeśli czujesz ból . Jeśliból utrzymuje się , należy skontaktować się z lekarzem .
Wczesnej rehabilitacji Ćwiczenia

Podczas pierwszego tygodnia odzysku , zacznij statycznych odcinkach ścięgno . Statyczna rozciągania obejmuje rozciąganie mięśni przez 20 do 30 sekund. Nie odbijają podczas wykonywania statycznego rozciągania ścięgna udowego . Zastosuj pakiety ciepła lub wziąć ciepłą kąpiel przed rozciąganiem . Wpłynie to na poprawę przepływu krwi i zminimalizować dyskomfort podczas ćwiczeń . Próby włączenia tych odcinkach trzy do pięciu razydziennie

naciągnąć ścięgno siedzące : . Ten ćwiczenia jest również nazywanysiedzieć i dotrzeć . Usiądź na podłodze z nogami razem w przedniej części ciała . Osiągnąć w kierunku kolan , kostek lub stóp . Jak daleko można osiągnąć , zależy od Twojej elastyczności , sprawności i poziomu uszkodzenia . Rozciągnąć tylko , aż poczujesz lekki opór . Nigdy nie rozciągać dalej niż jesteś w stanie rozciągania Foto

Stały Rozciąganie ścięgien podkolanowych : . Stań ciało twarzą do ściany . Połóż dłonie na ścianie na temat wysokości barków . Zegnij nogę "zdrowych" i cofnąć o dwie stopy z kontuzjowanego ramienia . Trzymaj poszkodowaną nogę prosto w całym treningu. Być może trzeba ustawić , jak daleko można cofnąć . Trzymaj nogę bliżej do mniej odcinku lub cofnąć dalej do większej odporności na odcinku

Leżenie Rozciąganie ścięgien podkolanowych : . Połóż się płasko na podłodze z nogami razem . Podnieść rannego nogę w powietrze . Pracować , aby utrzymać prosto kolana . Owinąć obie ręce wokół ścięgna udowego i pociągnij nogę w kierunku ciała . Na początku może być w stanie doprowadzić nogę lekko z kolanach tylko . Z upływem czasu, zwiększa elastyczność i będzie można wyciągnąć nogę bliżej bez kolanach . Imperium ćwiczenia wzmacniające

obrzęk upadł się i jesteś w stanie wykonać odcinki , przejść do ścięgno wzmocnienie ćwiczeń . Kompletna ćwiczenia wzmacniające trzy lub cztery razy w tygodniu . Wykorzystanie ciepła na poszarpane ścięgno , rozciągnąć mięśnie ścięgna udowego , wykonywać ćwiczenia wzmacniające i ochłodzić się więcej rozciągania loków

Noga: . Zacznij bez ciężarów lub taśm oporowych . Stoisko z obu nóg razem i wspierać swoją wagę rękami na stole . Zegnij kolana i zwrócić piętę w kierunku swojego tyłu . Jak można odzyskać , wykonać ten ruch na siłowni lub z zespołem oporu. Dodanie masy dodatkowo wzmocni ścięgna

Bridge: . Leżeć płasko na podłodze z ugiętymi kolanami . Podnieś swoje biodra z podłogi podnieść dolną część ciała . Unieś biodra tak wysoko, jak to tylko możliwe i pełnił przez pięć sekund. Kiedy to ćwiczenie staje się łatwe , używać tylko swoją rannych nogę . Aby to zrobić, należy utrzymać bez obrażeń nogi prosto i nie pozwalają na to , aby dotykać podłogi . Imperium