Ćwiczenia na koszty Mięśnie za kolanem

Jednym z podstawowych funkcji kolana jest umożliwienie mięśnie ud do umowy . Kiedy umowy to stabilizuje kolano staw kolanowy podczas chodzenia oraz pozwalanoga stać prosto . Bóle mięśni wokół kolana dotyka wielu ludzi, w pewnym momencie w ich życiu . Ból kolana może być wyniszczające i może się w sposób codziennego życia . Gdy zaciągnięte mięśnie za kolanami pobyt w zwężonej pozycji można szukać ulgę poprzez różne ćwiczenia mające na celu wyciagnac z zaciągniętych mięśnie . Rozciąga

Stretching jest przeznaczony do rozszerzenia mięśnie przed próbą jakiejkolwiek działalności , w których będziesz używać ich , aby nie ciągnąć lub oderwać mięśni . Rozciąganie ścięgno może zwolnić się z zaciągniętych mięśnie za kolano. Aby rozciągnąć miejsce ścięgno jedną z nogami na oparciu krzesła lub kanapy i dotrzeć na palcach ( nie jest to konieczne , aby dotknąć palcami ) . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund , a następnie przełączyć nogi . Czy o 04:56 powtórzeń tym odcinku . Spróbuj zrobić ten odcinek codziennie rano , aby przygotować swoje nogi i mięśnie kolana przez resztę dnia.

Aby rozciągnąć mięśnie umownej zlokalizowany w tylnej części stawu kolanowego będzie trzeba także rozciągnąć mięsień uda , bo dwa mięśnie są związane . Aby rozpocząćodcinek pierwszy usiąść z nogami prosto przed siebie , a następnie wnieść swoje palce do siebie i przesunąć w dół na kolanach . Po poczujesz napięcie , ponownie powtórz ćwiczenie . Powtarzając , unieś nogi nad ziemią około czterech cali i sprawował tę funkcję przez 10 sekund . Czy 10 do 15 powtórzeń tego ćwiczenia i powtórzyć to trzy lub cztery razy dziennie .
Zbiory Środki

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu ćwiczeń najpierw skonsultować się z lekarzem lub fizyczny terapeuta , zwłaszcza jeśli masz doświadczenie poprzedni uraz okolicy kolana . Robi co najmniej pięć minut lekkiego układu krążenia ćwiczeniadzień jak spacery , jogging bez wysiłku , przy użyciu maszyny eliptyczne , lub jazda na rowerze stacjonarnym , wszystko przyczyni się do zwiększenia cyrkulacji do mięśni , aby zapobiec uszkodzeniom i brak elastyczności . Pamiętaj, aby nie rozciągnąć kolana ponad 90 stopni , ponieważ może poważnie obciążać kolana . Imperium