Jak naprawić Torn Muscle

podarte lub ciągnięcia mięśni, znany także jako napięcie mięśni , występuje najczęściej w łydkę podczas wysiłku fizycznego . Powszechnie ,mięśni zerwie podczas przyspieszają lub zmiany kierunku . Możesz zidentyfikować rozdarty mięsień przez popping hałasu z bezpośrednim bólu następującego pop . Jeśli cierpi rozdarcie mięśni w łydce , mięśnia skurczy i palce natychmiast wskazać dół . Możesz zobaczyć, siniaki na całym rozdarty mięsień powodu wewnętrznego krwawienia do mięśni . Istnieje kilka kroków, które można podjąć, aby uzdrowić swój rozdarty mięsień , w tym wizyty u lekarza tak szybko, jak to możliwe . Rzeczy, które musisz Foto Ice pakiet Foto Ace bandaż Obrazów zespołu ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
1

Zobaczlekarz do określenia kości i nie jest uszkodzony nie zostały podarte żadnych ścięgien . Jeśli otrzymali potwierdzenie poszarpane mięśnie przez lekarza , on lub ona pozwala jej wrócić do domu , aby odpocząć .
2

Śledź ryżu leczenie . R.I.C.E. leczenie jest przydatne dla każdego zwichnięcie --- to oznacza Rest , Ice, Compression i elewacji . Owinąć rozdarty mięsień z bandażem Ace i podnieść go więc każdy krew nie zbiera się w stopę. Umieścić lód na nogę i umieść go w ciągu pierwszych kilku dni.
3

udział w pasywne rozciąganie . Kiedy nie czujesz żadnego bólu w swoim poszarpane mięśnie , co może trwać do kilku tygodni , można zacząć delikatnie rozciągając go . Jeśli rozdarty mięsień łydki , podczas gdy siedzi z nogi przedłużony , wygiąć palce i dotrzeć powoli w kierunku stopy rękoma. Powtórz około 10 razy. Jeśli czujesz ból , czy bardziej łagodny odcinek jak walcowanie kostkę w górę iw dół oraz z boku na bok.
4

udział w aktywne rozciąganie jak tylko można dojść na piechotę. Stać i dotrzeć aż do dotykać palcami . Jeśli cierpisz z powodu kontuzji łydki , bardzo delikatnie pchać swój zakaz poszkodowaną nogę przed zranioną nogę , aby rozciągnąć mięśnie .
5

Practice ćwiczenia oporowe . Weź pasmo ćwiczeń i umieścić środek to pod palcami . Przytrzymaj jeden koniec taśmy rękoma i delikatnie wcisnąć stopę w dół , podnosząc się na pasmach . Delikatnie rozciągnąć nogi podczas korzystania z pasma oporu , zwracając szczególną uwagę na miejsca, sztywnych lub ból .
6

udać się do lekarza , gdy czujesz, że są bezbolesne . On lub ona może ustalić, czy będzie w stanie to zrobić intensywne ćwiczenia ponownie. Imperium