Jak Rehababilitate się wyciągnął Quad Muscle

quadach lub czworogłowego femoris mięśnie , są cztery mięśnie , które składają się z przodu uda. Mięsień czworogłowy uda składa się z mięśnia uda mięsień prosty , który obejmuje trzy inne mięśnie , które tworzą czworogłowego; na obszernych przyśrodkowych , na wewnętrznej części uda; vastus intermedius , z przodu uda; i obszernego laterus , na zewnętrznej części uda . Bez względu na to , które można uszkodzić mięsień quad , mogą wystąpić ekstremalne ilość bólu . To może potrwać kilka tygodni lub nawet miesięcy , aby całkowicie wyjść z kontuzji quad , ale pełna rehabilitacja jest możliwe , zwłaszcza po drobnych szczepu lub zwichnięcia . Rzeczy, które musisz Foto żel Ogrzewanie jak Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
Pokaż więcej instrukcji
1

naprzemiennie okład z lodu z pakietem ciepła co 15 minut , aby zmniejszyć obrzęk . Jeśli to możliwe , trzymać nogi prosto i podwyższony przez cały czas .
2

pomocą kul , jeśli nie możesz chodzić na nogi. Jeśli nie jesteś w stanie wywierać nacisk na nogi , owinąć go mocno , ale nie za mocno w bandaż ace . Jeśli to możliwe , należy usunąć bandaż ace przez cały dzień i nadal zastosowanie lodu i ciepło do obolałych mięśni .
3

Jeśli masz problemy ze snem , pocierać ciepła jak balsam na Tiger Balm Twój wyciągnął mięśni i wziąć aspirynę , aby złagodzić ból .
4

nie natychmiast spieszyć chodzenie na zranioną nogę. Nawet jakból w mięśniach pociągnął ustępuje , czy łagodne ćwiczenia , takie jak przodu rzuca się zwinny swój wyciągnął mięśni. Nie próbuj tego ćwiczenia , jeśli nadal masz problemy z chodzeniem . Stań poszkodowanej nogi za sobą i naciśnij piętę o podłogę , jak zabrać drugą nogę bezpośrednio przed sobą , rzucając się do przodu . Pozostań w tej pozycji tak długo, jak czujesz się wygodne odcinek , ale zatrzymać , jeśli wystąpi ból. Powtórz 10 razy.
5

Podnieś swoje rozciąganie jak twoje mięśnie stają się silniejsze . Stoisko z nogi na szerokość barków . Lekko ugnij kolana i zrobić płytkie squat , upewniając się, aby kolana nie rozciągnąć na palcach . Powtarzaj, aż mięśnie czuć zwinny . Imperium