Jak wzmocnić nadgarstki

Pracując na tonowanie nasze ciała i wzmocnienie się często zapominamy o jeden zasadniczy obszar, nadgarstki . Używamy nadgarstki codziennie do różnych działań , a jednak większość ludzi nie w celu ich wzmocnienia . Pobierz uchwyt silniejszy i dłużej trzymać rzeczy , z wzmocnieniem nadgarstka . Rzeczy, które musisz
nadgarstka ciężary
puszkach warzyw

Pokaż więcej instrukcji
1

Wear nadgarstki wagi lub wagi kostki wokół nadgarstków podczas normalnych codziennych czynności . Zachowaj je na na kilka godzinpierwszego dnia , a następnie wziąć dzień wolny , a trzeci dzień nosić nieco dłużej . Powtórz tę procedurę na kilka tygodni .
2

Stretch nadgarstki przed każdym treningiem nadgarstka . Siedzieć na kolanach i swoje nadgarstki , wnętrze z dotykania broni . Naciśnij na podłodze i koło nich , przenosząc ciężar ciała na nich . Wyciągnij palcami z powrotem , a następnie odsyła je do przodu w celu zwiększenia ich elastyczności . Koło nadgarstków kilka razy .
3

Trzymaj puszkę warzyw w dłoni . Połóż łokieć na stole . Wolno dopuścić do nadgarstka , by się znowu . Trzymaj go tam przez trzy liczby , a następnie powoli doprowadzić go z powrotem do góry. Zwijać nadgarstek do przodu i przytrzymaj go tam przez kolejne trzy liczby . Przynieś swój nadgarstek z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz 10-15 razy na każdą rękę .
4

Powtórz krok trzeci z dużą butelkowanej cieczy , takich jak butelki 20 + uncji Gatorade . Spróbuj na boki ruchy , jak również. Powoli upuść nadgarstka w bok z butelką w ręku , a następnie wprowadzić go ponownie w górę .
5

Powtórz krok trzeci o wadze trzech funtów . Czy te ćwiczenia trzy lub cztery razy w tygodniu . Twoje nadgarstki będą Ci wdzięczni !
Imperium