Jak zrobić rozciąga się na bóle mięśni łydki

Istnieje wiele środków domu do łagodzenia bólu mięśni łydki . Być możenajłatwiej zrobić to odcinki . Następujące kroki pomogą zmniejszyć i ostatecznie wyeliminować ból i dyskomfort związany z bólem mięśni łydki . Rzeczy, które musisz Foto Solidna ściana Foto Ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
1

Ustaw się w pobliżu ściany lub coś mocnego , że będzie wspierał swoją wagę .
Tanie 2

Połóż lewą stopękilka centymetrów od ściany. Nogi powinny być zgięte w celu utworzenia o kącie 45 stopni .
3

Przesuń prawą nogę od ściany . Trzymaj prawą nogę prosto i wrócić o ile czujesz się komfortowo , aby uzyskać dobre rozciągnięcie mięśnia łydki . Intensywność rozciągania zależy od tego jak dalekonogę . Aby uniknąć dodatkowego bólu mięśni , nie napięty mięsień łydki .
4

Trzymaj obie stopy płasko na podłodze , jak oprzeć się o ścianę .
5

Potrzymaj opierając pozycji przez około 30 sekund .
6

Relax , a następnie zegnij prawą nogę lekko i chude i rozciągnąć ponownie. , Że będą działać w głębsze mięśnie łydki .
7

Relax i powtórzyć powyższe czynności z lewej nogi z powrotem . Imperium