Co należy zrobić, gdy wystąpią skurcze mięśni?

Skurcze mięśni to nagłe, mimowolne skurcze mięśnia lub grupy mięśni. Mogą powodować ból i sztywność, a czasami może im towarzyszyć obrzęk i zasinienie. Skurcze mogą wystąpić w każdym mięśniu ciała, ale najczęściej występują w nogach, stopach i dłoniach.

Istnieje wiele czynników, które mogą powodować skurcze mięśni, w tym:

* Odwodnienie

* Brak równowagi elektrolitowej

* Zmęczenie mięśni

* Nadużycie

* Niskie temperatury

* Niektóre schorzenia, takie jak cukrzyca i choroby tarczycy

Jeśli odczuwasz skurcze mięśni, możesz zrobić kilka rzeczy, aby złagodzić ból i sztywność:

* Zatrzymaj wykonywaną czynność.

* Delikatnie rozciągnij dotknięty mięsień.

* Masuj dotknięty mięsień.

* Przyłóż ciepło lub zimno do dotkniętego obszaru.

* Pij płyny, aby się nawodnić.

* Jedz produkty bogate w elektrolity, takie jak banany, pomarańcze i napoje dla sportowców.

Jeśli skurcze są poważne lub nie ustępują po kilku dniach, należy zgłosić się do lekarza.

Oto kilka wskazówek, które pomogą zapobiec skurczom mięśni:

* Utrzymuj odpowiedni poziom nawodnienia, pijąc dużo płynów, szczególnie podczas ćwiczeń lub pocenia się.

* Jedz zdrową dietę obejmującą produkty bogate w elektrolity, takie jak banany, pomarańcze i napoje dla sportowców.

* Regularnie rozciągaj mięśnie, szczególnie przed i po ćwiczeniach.

* Unikaj nadmiernego używania mięśni.

* Rób przerwy w czynnościach wymagających powtarzalnych ruchów.

* Noś wygodne, dobrze dopasowane buty.

Jeśli masz skłonność do skurczów mięśni, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach zapobiegania im.