Jak zwiększyć masę kości Naturalnie

Zdrowe kości , mięśnie chronić narządy zakotwiczenia , zapewniają strukturę ciała i sklep wapnia, niezbędnego minerału, według MayoClinic.com . Szczytowa masa kostna osiąga około 30 roku życia dla kobiet i mężczyzn , a potem stracisz więcej masy kostnej , niż zyskać , co może prowadzić do poważnych problemów , w tym osteoporozy . Można jednak zwiększyć masę kości naturalnie , czy jesteś pod 30 lub dobrze po tym wieku . Dieta

zdrowej diety jest niezbędne do budowy i utrzymania masy kostnej . Pokarmy bogate w wapń , takie jak mleko, migdały , szpinak może przyczynić się do wzmocnienia kości i zwiększenie masy kostnej , zgodnie z HealthGuidance.org , podobnie jak produktów bogatych w witaminę D oraz żółtka jaj, olej z wątroby dorsza , mleko i produkty mleczne . Pokarmy, które zawierają kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe i białka pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego, takie jak łosoś, orzechy włoskie i chudego kurczaka , może również pomóc zapewnić sobie spożyciu odpowiedniej ilości ważnych składników mineralnych i substancji odżywczych niezbędnych dla zdrowia kości , według Ron Zernicke , Ph.D., dyrektor UM kości i stawów zapobiegania urazom i Centrum Rehabilitacji na Uniwersytecie w Michigan. Picie zbyt wielu napojów gazowanych ani napojów zawierających cukier rafinowany może prowadzić do zmniejszenia gęstości kości , więc powinny być ograniczone.
Waga Szkolenia Ćwiczenia

Normalna waga - ćwiczeniem może pomóc w budowaniu i utrzymaniu masy kostnej , zgodnie z HealthGuidance.org . Robi obciążonych i ćwiczenia ćwiczeń co najmniej trzy dni w tygodniu na umiarkowanym poziomie intensywności jest najlepszy . Start z wagi są ​​wygodne z , nawet jeśli to tylko 5 funtów . Porozmawiać z lekarzem , aby upewnić się , że jesteś na tyle zdrowy, by rozpocząć nowy plan ćwiczeń lub zmienić ci aktualny plan. Lekarz może mieć sugestie na temat ćwiczeń , które mogą korzystać ci , jak również.

Resistance Ćwiczenia

uprawiania jogi lub wykorzystaniem pasma oporu może zwiększyć masę kości i gęstości , szczególnie jeśli wykonywane w połączeniu z ćwiczeniami do ćwiczeń . Dla niektórych ludzi , podobnie jak ćwiczenia jogi i ćwiczeń zespołu odporność może pomóc zbudować wystarczająco dużo siły , aby odnieść sukces z bardziej uciążliwych ćwiczeń waga - szkoleniowych .
Do lekarza

posiadaniem gęstość kości sprawdzane zgodnie z zaleceniami lekarza mogą pomóc uniknąć poważnych powikłań , takich jak osteoporoza , jak wiek , zmieniając swoją dietę lub wykonywania rutynowych odpowiednio . Podczas gdy kobiety są bardziej narażone na rozwój osteoporozy niż mężczyzn , według MayoClinic.com , zmniejszona masa kości może zostawić cię bardziej podatne na złamania kości i złamań . Imperium