Jak radzić sobie z huśtawkami PMS Mood

" To czas w miesiącu " nie jest tylkopowiedzenie . Około pięciu do 10 dni przed rozpoczęciem miesiączki, poziom hormonów przesuwać , powodując różnorodne objawy ze zmęczenia , na zły humor , nudności . Według Amerykańskiego Kongresu Położnictwa i Ginekologii , 85 procent napięcia przedmiesiączkowego kobiety wykazują co najmniej jedną z dziesiątek możliwych objawów . Państwo nie powinno się wstrzymać swoje życie zarządzać zespół napięcia przedmiesiączkowego , PMS , nastroje . Wiele rozwiązań , w tym leków i stylu życia zmiany mogą pomóc ustabilizować nastrój i zmniejszyć dramat związany z wybuchami emocjonalnymi i wahania nastroju . Instrukcja
1

zachować swoje ciało . Traktując swoje ciało dobrze jest korzystne w dowolnym momencie miesiąca , ale zwłaszcza w przypadku wystąpienia objawów PMS . Szybki spacer przez 30 minut dziennie, obniża tętno , pozwala skuteczniej radzić sobie ze stresem i może zmniejszyć silne fale emocjonalne . Ćwiczenie zwiększa poziom dopaminy , substancji chemicznej w mózgu , która pozwala czuć się szczęśliwy i mniej depresji .
2

Jedz węglowodany złożone , które mogą pomóc złagodzić swoje wahania nastroju i głodu . Nie trzeba usiąść i jeść pięć kilogramów makaronu , ale włączenie małych porcji pełnego ziarna, soczewicy i płatków owsianych do diety w ciągu dnia pomaga podnieść nastrój i stępić swoje pragnienia . Unikaj rzeczy , które sprawiają, że czujesz się zdenerwowany . Napoje zawierające alkohol i /lub kofeinę naturalnie zintensyfikować swoje reakcje emocjonalne i poczucie niepokoju .
3

Relax . Stresu i uczucia niepokoju metę duży dla wielu kobiet z PMS. Ćwiczenia jogi , biorąc krótkie drzemki i wykonywania medytacji są wszystkie dobre sposoby, aby zmniejszyć poziom stresu i poprawiają nastrój. Poproś znajomego , aby przyłączyć się do ciebie w studiu jogi lub zafundować sobie masaż , kiedy zaczynasz doświadczać objawów PMS . Jak czujesz się bardziej zrelaksowany, będziesz się mniej łatwo miesza się i cieszyć się bardziej, gdy wokół innych ludzi .
4

Weź przepisanych leków . Jeśli inne próby do zarządzania PMS wahania nastroju nie udało , może trzeba porozmawiać z lekarzem na temat przyjmowania antydepresantów . Leki przeciwdepresyjne są w różnych formach i może pomóc w stabilizacji depresję i przytłaczające emocje związane z PMS . Porozmawiaj z lekarzem o którym lek jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie. Imperium