Ćwiczenia domu podczas Podstawowej bolesne miesiączkowanie

Pierwotne bolesne miesiączkowanie ( skurcze i ból przed lub w czasie miesiączki ) jestbardzo częstym problemem . Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych , aż 90 procent miesiączkujących kobiet doświadcza tego zaburzenia na pewnym poziomie , zwykle w okresie dojrzewania . Ćwiczenia mogą złagodzić pierwotne bolesne miesiączkowanie . Odwróć awarii

Cel dolne mięśnie brzucha w treningu. Przysiadów i brzuszków robić regularne mięśnie brzucha pracują , ale mają tendencję do pracy lub całą górną powłokę brzuszną . Nie kierować mięśnie brzucha podbrzusza bliżej macicy .

Ćwiczenia , aby spróbować na dolnych mięśni brzucha i bólu miesiączkowego jestodwrotna kryzys . Aby wykonać ćwiczenie , położyć się na plecach i umieść stopy w powietrzu , nogi razem , czy tylko lekko rozstawione , kolana lekko ugięte . Umieść dłoń ręce w dół pod pośladki , aby ustabilizować cię . Następnie użyj niższe mięśnie brzucha wyciągnąć nogi w kierunku klatki piersiowej . Nie trzeba iść bardzo wysokie ; tylko tyle dążenie do podnoszenia zaangażować mięśnie brzucha pełni . Powtórz ćwiczenie dla 45 sekund w czasie lub w zestawach po 10 sztuk .
Miednicy Stretch

Kiedy mięśnie są zamawiającym wystarczający, by spowodować ból, to najlepszy sposób na złagodzić ból jest delikatnie rozciągnąć mięśnie do relaksu , więc nie boli . Można złagodzić pierwotne miesiączkowanie przez wyciągając miednicę .

Most jestdoskonałym ćwiczeniem dla rozciągania brzucha bezpiecznie. Zrobić most, Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami . Push up powoli się z nóg i stóp , aby podnieść miednicę całkowicie od podłogi aż do tyłu jest prosty . Przytrzymaj przez kilka sekund i opuść miednicę z powrotem na podłogę . Zachować swoje mięśnie brzucha podczas ćwiczeń prowadzących do utrzymania stabilnego , ciągnąc z powrotem w ich kierunku pępka . Imperium Stabilność

Spróbuj utrzymać swoją postawę ciała jak najbardziej stabilnym poziomie . Więcej wyrównane organizm , tym mniej prawdopodobne jest to , że mięśnie macicy będzie męczyć i chcesz skurcz i umowy , jak surowo. Możesz to zrobić z miednicy ćwiczenia na biegunach.

Wspólne ćwiczenia biegunach miednicy kot jestwykonywane w jodze stanowią . Wystarczy dostać się na czworakach , niech miednica opadają naturalnie w miarę możliwości , a następnie narysować miednicę powrotem przez wijąca się kręgosłup . Nie pozwól, aby mięśnie brzucha upuścić , jak jesteś w tej pozycji . Innym ćwiczeniem jest siedzieć na twardym krześle i pochylić się do przodu i do tyłu , a następnie z boku na bok , starając się utrzymać górną prosto ciała.
Porady

Po robić te ćwiczenia na pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem , upewnij się, że pobyt uwodniony i pamiętać, aby oddychać przez ruchy . Tlenu i wody są potrzebne, by mięśnie wystarczająco dużo energii do pracy i nawilżona, dobrze odżywiona tkanka mięśniowa jest mniej prawdopodobne, aby skurcze . Zawsze rozgrzać mięśnie przed nurkowaniem w twardszych wysiłku , aby uniknąć obrażeń . Imperium