Jak duże zaburzenie depresyjne może wpływać na Twój sen
Bezsenność to najczęstszy problem ze snem u osób z MDD. Może utrudniać zasypianie, utrzymanie snu lub jedno i drugie. Bezsenność może również prowadzić do senności w ciągu dnia, zmęczenia i drażliwości.
Hipersomnia jest przeciwieństwem bezsenności. Powoduje, że ludzie śpią za dużo. Hipersomnia może również prowadzić do senności w ciągu dnia, zmęczenia i drażliwości.
Oprócz bezsenności i hipersomni osoby cierpiące na MDD mogą również doświadczać innych problemów ze snem, takich jak:
* Bezdech senny: Stan, w którym oddychanie wielokrotnie zatrzymuje się i rozpoczyna podczas snu
* Zespół niespokojnych nóg: Stan powodujący nieodpartą potrzebę poruszania nogami
* Zaburzenie rytmu dobowego snu i czuwania: Stan zakłócający naturalny cykl snu i czuwania
Problemy ze snem mogą znacznie pogorszyć objawy MDD. Mogą utrudniać koncentrację, pracę lub chodzenie do szkoły. Mogą również zwiększać ryzyko wypadków i innych obrażeń.
Jeśli doświadczasz problemów ze snem i innych objawów MDD, ważna jest wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego. Leczenie MDD może pomóc złagodzić problemy ze snem i inne objawy choroby.
Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z problemami ze snem, jeśli cierpisz na MDD:
* Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się tego tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy.
* Stwórz relaksującą rutynę przed snem aby pomóc Ci się uspokoić przed snem.
* Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna.
* Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.
* Regularnie ćwicz ale unikaj ćwiczeń zbyt blisko snu.
* Jeśli problemy ze snem nie ustąpią, skontaktuj się z lekarzem.
