Ćwiczenia dla naręczne skręcenia

Jeśli masz skręconą nadgarstek ,pierwszą rzeczą lekarz zaleci jest kompletny odpoczynek i leczenie , w tym lodzie i terapii cieplnej . Czekać , aby rozpocząć ćwiczenia nadgarstka aż wyleczeniu urazu całkowicie . Zasadniczo istnieją dwie formy ćwiczeń nadgarstka --- rozciągających i wzmacniających . Rozpocząć rozciąganie rutynę , gdy nie masz już ostry ból w nadgarstkach , a następnie umocnienie podczas rutynowych rozciąganie na tym terenie nie powoduje bólu . Stretching

Według Uniwersytetu Medycyny Sportowej , rozciąganie nadgarstków może pomóc w leczeniu skręcenia . Jeden wspólny ćwiczenia rozciągania jest znany jako "zakres " ruchu nadgarstka ćwiczenia . Odbywa się to w trzech częściach . Aby rozpocząć, trzymać za rękę i delikatnie zegnij nadgarstek do przodu . Nie szczep lub szarpać nadgarstka . Przytrzymaj przez pięć sekund i przynieść go powoli . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń każda. Następnie zegnij nadgarstek do tyłu , zgodnie z tą samą procedurą , a nie trzy serie po 10 ruchów . Następnie wykonaj ćwiczenie z boku na bok , zginanie nadgarstka łagodnie w lewo od pozycji wyjściowej , trzymając na pięć sekund , a następnie zginanie go w prawo , trzymając ponownie przez pięć sekund . Czy trzy serie po 10 powtórzeń każda.

Innym przydatnym ćwiczenia jest "rozciągnięcie nadgarstka . " Aby rozpocząć, trzymać za rękę z palcami luźne i swobodne, a dłonią skierowaną w dół . Zegnij nadgarstek do przodu , tak , że palce są skierowane w dół , a następnie uchwyt z tyłu dłoni z drugiej strony i zastosować delikatny ucisk z kciukiem i palcami , popychając je dalej w dół . Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund . Wróć do pozycji wyjściowej i zegnij nadgarstek do tyłu , tak, że dłoń jest zwrócona na zewnątrz , w pozycji " Stop". Teraz drugą ręką , aby zastosować delikatny ucisk na palce pchać je dalej do tyłu i przytrzymać przez 15 do 30 sekund . Powtórzyć cały proces trzy razy . Jak elastyczność poprawia , stopniowo zwiększać presję z drugiej strony .

Koniec z tym, co jest znane jako "rozszerzenie nadgarstek i zgięcia odcinka . " Stań przy stole z dłoni i palców w spoczynku płasko na jego powierzchni i łokcie prosto . Delikatnie pochylić ciało do przodu , trzymając łokcie prosto , tak, że niektóre ciśnienie spada na nadgarstki . Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie rozluźnij . Teraz , odwrócić pozycję rąk na stole , tak aby dłoń była skierowana w górę , a palce są skierowane ku sobie . Delikatnie pochylić ciało od stołu , i przytrzymaj przez 15 do 30 sekund . Powtórz cały zestaw trzy razy .
Wzmocnienie

pierwszy wzmacniającego ćwiczenie jest ruchem " nadgarstka zgięcie " . Według Systemu Zdrowia University of Michigan , nadgarstek ćwiczenia wzmacniające te powinny być wykonywane tylko wtedy, gdy albo nie ból doświadczenie z ćwiczeń rozciągających , lubból jest na minimum.

Begin trzymając rączkę młotka lub uszczelniona puszka zupy w dłoni . Dłonią skierowaną do góry , a Twój ręcznych prosto , zegnij rękę w górę tak daleko, jak to możliwe , przytrzymaj przez jedną sekundę , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń każdego , i unikać gwałtownych ruchów lub szybko .

" Rozszerzenie nadgarstek " jestpodobne ćwiczenia wzmocnienie ---Jedyną różnicą jest to, że można trzymać wagę , a dłoń skierowana w dół , a z tej pozycji podnieść rękę do góry. Postępuj dokładnie taką samą procedurę, jak w przypadku " nadgarstka zgięcie " ćwiczenia i jeszcze raz zrobić trzy serie po 10 powtórzeń każda. Jak nadgarstka wzmacnia , zwiększenie masy używana w obu ćwiczeń . Imperium