Czy należy stosować gorący czy zimny kompres na opuchniętą kostkę w wyniku skręcenia?
Zimny kompres:
1. Zwężenie naczyń :Zastosowanie zimnego kompresu zwęża naczynia krwionośne w dotkniętym obszarze. Zmniejsza to przepływ krwi do uszkodzonego obszaru, co pomaga zmniejszyć obrzęk.
2. Zmniejsza stan zapalny :Niskie temperatury mają działanie przeciwzapalne. Zmniejszając stan zapalny, terapia zimnem pomaga złagodzić ból i dalszy obrzęk.
3. Odrętwiający ból :Niska temperatura może tymczasowo złagodzić ból i zapewnić pewną ulgę.
Kiedy stosować zimny kompres:
- Zastosuj zimny kompres przez pierwsze 48 do 72 godzin po urazie.
- Co kilka godzin stosuj zimny kompres na 15-20 minut.
- Unikaj nakładania zimnego kompresu bezpośrednio na skórę. Zamiast tego owiń zimny okład cienką szmatką lub ręcznikiem.
Gorący kompres:
Gorący kompres stosuje się zwykle w późniejszych fazach gojenia, zwykle po ustąpieniu początkowego obrzęku. Terapia ciepłem może pobudzić przepływ krwi do uszkodzonego obszaru i pomóc w procesie gojenia.
Kiedy stosować gorący kompres:
- Rozpocznij stosowanie gorących okładów 2-3 dni od początkowego urazu, gdy obrzęk znacznie się zmniejszy.
- Zastosuj gorący kompres na 15-20 minut kilka razy dziennie.
- Podobnie jak w przypadku zimnego kompresu, gorący okład należy owinąć cienką szmatką, aby zapobiec bezpośredniemu kontaktowi ze skórą.
Jeśli obrzęk kostki jest ciężki, trwały lub towarzyszy mu silny ból lub trudności w chodzeniu, należy koniecznie skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia lub specjalistą medycyny sportowej. Mogą ocenić uraz, zalecić najodpowiedniejsze leczenie i udzielić wskazówek, kiedy i jak skutecznie stosować zimne lub gorące okłady.
