Jak można dostać skręcenia kostki?

Skręcenie kostki to uszkodzenie więzadeł podtrzymujących staw skokowy. Może wystąpić, gdy kostka jest skręcona lub zwinięta w niezręczny sposób, powodując rozciągnięcie lub rozdarcie więzadeł. Skręcenia mogą mieć zakres od łagodnych do ciężkich, w zależności od ciężkości uszkodzenia więzadeł.

Niektóre typowe przyczyny skręcenia kostek obejmują:

* Chodzenie lub bieganie po nierównych powierzchniach. Może to spowodować zwinięcie lub skręcenie kostki, co może spowodować obciążenie więzadeł.

* Uprawianie sportów obejmujących cięcie i obracanie. Sporty takie jak koszykówka, piłka nożna i tenis mogą zwiększać ryzyko skręcenia kostki.

* Noszenie niedopasowanych butów. Buty, które są zbyt luźne lub zbyt ciasne, mogą zwiększać ryzyko skręcenia kostki.

* Ma nadwagę lub otyłość. Może to spowodować dodatkowe obciążenie kostek.

* Masz w przeszłości skręcenia kostki. Osoby, które w przeszłości skręciły kostkę, są bardziej narażone na ponowne skręcenie.

Objawy skręcenia kostki mogą obejmować:

* Ból w kostce

* Obrzęk

* Siniaki

* Trudności w chodzeniu

* Delikatność w dotyku

Leczenie skręconej kostki zazwyczaj obejmuje:

* Odpoczynek

* Lód

* Kompresja

* Podwyższenie

* Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty

W niektórych przypadkach może być konieczna fizjoterapia, aby pomóc kostce prawidłowo się zagoić.

Jak zapobiec skręceniu kostki?

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec skręceniu kostki, w tym:

* Chodź i biegaj po równych powierzchniach.

* Noś odpowiednio dopasowane buty.

* Wzmocnij mięśnie kostek.

* Rozgrzewka przed ćwiczeniami.

* Odpręż się po ćwiczeniach.

* Unikaj przecinania i obracania, jeśli w przeszłości miałeś skręcenia kostki.