Najlepsza dieta dla powolne uwalnianie cukru do mózgu

najlepsza dieta dla spójnego uwalnianie cukru do ciała i mózgu jest, że obejmuje nie- skrobiowe warzywa, chude mięso i węglowodany złożone , eliminując węglowodany proste . Proste węglowodany rozkładają się szybko, które zapewnia cukru do systemu i podnosi poziom glukozy we krwi . Choć może to wydawać się korzystne dla energetyki , może destabilizować poziom glukozy we krwi , które mogą powodować komplikacje zdrowotne . Złożone węglowodany rozkładają się powoli podczas trawienia , który zapewnia system ze stałym ilości cukru , który jest używany do energii i pozwala jeść mniej ze względu na pełną uczucia węglowodany złożone świadczenia . Węglowodany

Złożone węglowodany znajdują się w ziarnach , warzywach, otręby owsiane , płatki owsiane i pełnoziarnistego makaronu i chleba . Te węglowodany złożone zawierają błonnik nierozpuszczalny ,niezbędne składniki odżywcze , ponieważ obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 , zgodnie z Mayo Clinic . Proste węglowodany znajdują się w deserach , przetworzonej żywności i żywności, które lista Cukier rafinowany lub białą mąkę w składnikach . Należy unikać tych produktów w celu utrzymania stałego uwalniania cukru. Według American Diabetes Association , twoje codzienne posiłki powinny być węglowodany złożone 25 procent i 25 procent chudego mięsa , takie jak kurczak bez skóry , dodatkowym chudej mielonej wołowiny lub ryb . Pozostałe 50 procent posiłku powinna być nie- skrobiowe warzywa .
Dla warzyw bogatych w skrobię

dla skrobię warzywa są bardzo mało kalorii , ale bogate w składniki odżywcze i witaminy organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania . Non - warzywa są bogate w skrobię warzywa z wyjątkiem dowolnego ziemniaki, dyni olbrzymiej , kukurydza, słodkie ziemniaki , groch i soczewica . Nie- skrobiowe warzywa powinny stanowić połowę talerzu na posiłek , zgodnie z metodą płyty American Diabetes Association w planowaniu posiłków . Musisz mieć 04:56 porcji warzyw nie skrobiowych codziennie , aby utrzymać poziom glukozy we krwi i masy ciała.
Chude mięso

Białko zwierzęce jest niezbędnym elementem diety , ale może podnieść poziom glukozy we krwi i zwiększenie ilości cholesterolu we krwi, ze względu na ilość tłuszczów nasyconych . Chude mięso powinno być zmniejszenie ilości nasyconych spożycia tłuszczów. Ryb, w tym pstrągi, łososie, makreli , albakory i sardynek są korzystne i drobiu jest korzystne pod warunkiem,skóra jest usuwane. Wołowina powinna być bardzo chuda powodu ilości tłuszczów nasyconych i wieprzowe powinien być ograniczony do polędwicy wieprzowej . Zawsze przygotowujemy jedzenie przez pieczenie , opiekanie i grillowanie to. Nie podsmażyć lub smażyć mięso , jak to może podnieść poziom glukozy we krwi i zwiększenie stężenia cholesterolu ze względu na ilość tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans w olejach do gotowania .
Zbiory