Dieta cukrzycowa 1000 kalorii

dieta cukrzycowa skupia się na dokonywanie zdrowych wyborów , aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi . Podczas przechodzenia na dietę 1000 kalorii może pomóc schudnąć i mogą zmniejszyć skutki cukrzycy , zużywa tylko 1000 kalorii dziennie, poważnie ogranicza , ile można jeść . Skakać rozpocząć wysiłek odchudzania , po nim tylko przez krótki czas . Znać swój cel Waga

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety , należy porozmawiać z lekarzem , który poinformuje cię , jeśli jesteś na tyle zdrowy , aby przejść na dietę niskokaloryczną . Lekarz będzie również pomóc określić swoją wagę docelową . Uzyskać kopię 1000 kalorii diety cukrzycowej z lekarzem
Oblicz Twój podstawową przemianę

Twój organizm potrzebuje określonej ilości kalorii do funkcji - . Swoje podstawową przemianę materii . Jeśli zużywają więcej kalorii niż organizm może użyć , będzie przechowywać dodatkowych kalorii w postaci tłuszczu . Aby obliczyć ilość kalorii potrzebujesz , aby utrzymać podstawową przemianę materii , pomnożyć swoją wagę przez 10. To daje kalorii organizm wykorzystuje do odpoczynku . Aby określić ilość kalorii , które trzeba na swojej docelowej wagi , aby te same obliczenia z masy docelowej. Na przykład, jeśli twoja waga docelowa wynosi 180 kg , należy pomnożyć 180 przez 10. Twoje ciało potrzebuje 1800 kaloriidziennie, aby utrzymać ciężar 180 kilogramów.
Dokonywać zdrowych wyborów

Aby utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi , od 80 do 130 mg /dl , dokonywać zdrowych wyborów w diecie. Unikaj żywności wysokiej cukru i przetworzonej żywności . Jedz jak najwięcej świeżych produktów spożywczych , jak to możliwe . Zagotować , kłótnia lub upiec swoje mięso . Dodaj fasolę i produkty tofu w diecie dla dodatkowego białka . Chude mięso, fasola i produkty tofu może pomóc ograniczyć spożycie tłuszczu . Niskotłuszczowe produkty mleczne są równieżdobrym wyborem , aby pomóc ograniczenie tłuszczu , ale nadal otrzymywać niezbędne witaminy i minerały . Użyj przyprawy korzenne i zamiast soli i cukru . Pomoże to uniknąć zatrzymanie płynów i wzrost cukru we krwi .

1000 kalorii diety cukrzycowej zawiera 4 porcje skrobi , 2 porcje owoców , 3 lub więcej porcji warzyw , 1 porcja mleka , 5 uncji białka i 2 porcje tłuszczu .

Skrobia m.in. makarony , chleb , kukurydza, groszek i ryż. Porcja skrobi jest zazwyczaj pół filiżanki lub jedna kromka chleba . Porcja owoców jestmały banan , jabłko lub pół średniej Puchar puszkach lub mrożone owoce . Dobry wybór roślinne nie są bogate w skrobię pozycje jak zieleni, marchew, zielona fasola , brokuły czy kapusta. Jedna porcja to zazwyczaj 1/2 z gotowanych warzyw . Jedna porcja to 1 szklanka mleka . Kubek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu , pół kubek jogurtu lub 1/3 regularnie kubek z serem można zastąpić mlekiem . Porcja białka jestwielkości talii kart lubwielkość dłoni . Ryby, drób lub dwie łyżki . masła orzechowego to dobry wybór białka . Dla Państwa wymiany tłuszczu może mieć jedną łyżkę. oliwy z oliwek, jednej łyżeczki . margaryny , osiem dużych oliwek lub 1/4 filiżanki orzechów . Możesz uzupełnić swoją dietę z "wolnych środków spożywczych ", takich jak sałata, pomidory, surowe warzywa , dieta żelatyny lub desery , napoje bez cukru i sztucznych substancji słodzących .