Przepisy na choroby serca & Cukrzyca

Podstawy diety zdrowego serca , które również pomaga zachować zdrowie cukrzycowej są dużo owoców, warzyw bogatych w skrobię, bez tłuszczów nasyconych i ograniczone i sodu. Pierwszym krokiem w zapobieganiu wysoko żywności cholesterolu , sodu i tłuszczu jest ograniczenie restauracji. Wiele restauracji nie dostarczają informacji o wartościach odżywczych w menu , i często są bogate w sód i tłuszcze nasycone . Zarządzaj poziom cholesterolu i poziom glukozy we krwi poprzez przygotowywanie posiłków w domu , a część posiłków według "Tworzenie płyty " dziale internetowym American Diabetes Association . Śniadanie

Śniadanie jest reklamowany jako najważniejszy posiłek dnia , i to prawda ; jeść lekki posiłek rano , który dostarcza witamin i nie więcej niż 400 kalorii daje energię niezbędną do funkcjonowania . Unikaj jedzenia słodkich zbóż , dżemy i konfitury , ponieważ mogą one spowodować, że poziom glukozy we krwi. Według " The Quick & Easy Cookbook ", nadal można słuchać ulubionych potraw tak długo, jak zastąpić niezdrowe składniki. Francuskie tosty jestdoskonałe śniadanie jedzenie, które może wypełnić cię , a może być zdrowe , zastępując jaja z jaj i za pomocą substytutów chude mleko zamiast mleka pełnego .

Plasterekchleb francuski i wyciąć kieszeń do każdego segmentu , i ustawić je na bok . Wymieszać 1/4 c . lekki serek śmietankowy , 1/2 łyżeczki . rozdrobnione skórki pomarańczowej i 1 łyżeczka . sok pomarańczowy w misce . Użyj łyżeczkę do rzeczy każdy kieszeń z mieszaniny sera. W osobnej misce wymieszać 2 łyżki. odtłuszczone mleko z zamienników jaj równa 3 jajka . Umieścić każdy plasterek chleba w mieszaninie i pozostawić do wchłonięcia na każdej stronie przez 30 sekund . Spray patelni lub patelni z natryskiem oleju roślinnego , i umieścić go na kuchence na średnim ogniu . Gotować każdy bok chleba przez trzy do czterech minut, ażchleb jestzłoty kolor .
Lunch

Zdrowy obiad to taki, który zawiera dużo warzyw , złożone węglowodany, orazniewielką ilość mleczarskiego . Według American Diabetes Association , węglowodany złożone Znaleziono chleba pełnoziarnistego jest korzystne dla lunchu , jak rozkłada się powoli , co powoduje czuć się pełna aż do kolacji , a nie szybko podnieść poziom cukru we krwi .

twarz warzyw otwarta kanapka może być szybko wykonane przez podgrzewania swoje brojlerów i cięcia pełnoziarnista angielskiego bułkę na pół. Rozprzestrzeniania musztardy Dijon na każdej stronie muffinki i rozłożone pokrojone czerwone i zielone papryki na każdej stronie muffin. Dodaj 1/4 i 1/2 marchewki c.shredded c. posiekane brokuły . Spread warzywa na muffinki i przykryć pół c . z niskotłuszczową rozdrobniony ser Monterey Jack . Umieść kanapki na nieogrzewanym szafie swojej brojlerów patelni , i umożliwić jej gotować przez 2 do 3 minut. Ten posiłek zawiera tylko 352 mg sodu , 24 g węglowodanów i 246 kalorii .
Kolacja

Resist chęć smażyć kurczaka i piec zamiast zmniejszyć tłuszcz nasycony . Pieczony kurczak i ryż z ziołami jestzdrowy przepis, który zapewnia duże ilości białka i tłuszczów nasyconych do granic tylko 1g na porcję . Aby to danie , Rozgrzej piekarnik do 350 stopni F. Piersi z kurczaka opłukać dokładnie , poklepać je do sucha papierowym ręcznikiem i odłóż je na czystej płycie . Opróżnić 5- oz. Pakiet z brązowego ryżu i dzikim ryżem w szklanym naczyniu do pieczenia 2 - kwarta , i wlać 1 1/2 c . wody . Mieszać mieszaninę i dodanie 1/4 C. białego wytrawnego wina , 3/4 łyżeczki . suszone przyprawy iwłoskie 9- Oz. opakowanie mrożonego groszku . Kontynuować mieszanie aż składniki miesza się dobrze, a to z kurczaka na górze. Przykryć naczynie i piec przez jedną godzinę, aż kurczak jest w pełni przygotowane.