Żywność i amp ; Ćwiczenia dla cukrzyka

Najwięcej chorych na cukrzycę muszą podjąć jakąś formę leczenia. Chociaż leki mogą być potrzebne , to ważne jest, aby chorzy na cukrzycę je również odpowiednie żywności i mają regularną wykonywania rutynowych . Dowiedz się odpowiednie jedzenie, aby zjeść jako cukrzyka . I uzyskać szybkie rozpoczęcie żyć zdrowego życia z cukrzycą i odpowiedniego wykonywania rutynowych . Powodów dla zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych

Cukrzyca jest chorobą produkcji wysoki poziom glukozy we krwi . Jest powszechnie znany jako wysoki poziom cukru we krwi i cukru cukrzycy . Ta choroba jest zwykle traktowane z leków przepisanych przez lekarza lub opieki zdrowotnej usługodawcy . Wielu ludzi z powodzeniem kontrolować cukrzycę odpowiedniej diety i ćwiczeń . Jednak nawet u chorych na cukrzycę przyjmujących leki trzeba , aby pomóc w ich leczeniu poprzez praktykowanie zdrowej diety i ćwiczeń reżimu .
Prawo żywności

Jedz chude mięso. Nie tylko zapisać ryby na piątek . Jedz cztery uncje łososia lub innej ryby wysokiej kwasem tłuszczowym omega raz dziennie . Jaja ugotować w wielu uniwersalnych sposobów , aby dostać chude białko . Przygotować polędwiczki wieprzowe , chudego drobiu i chudej wołowiny , które są również poprawne wybory białkowe dla diabetyków .

zjeść kawałek średniej wielkości owoców lub pół szklanki jagód (80 kalorii), dwa do trzech razydziennie . Jedz owoce , takie jak jabłka , nektarynki , pomarańcze, brzoskwinie , gruszki, grejpfruty (pół sztuki ) , morele, czereśnie , figi , winogrona , melony i śliwki . Jedz małe banany , jeżeli nie wywołują głód .

Pij nie- skrobiowe warzywa. Jedz jak wiele z tych warzyw pożądanych : szparagi , karczochy , papryka , brukselka , kalafior, seler , kapusta , Collard i musztarda zieleni , szpinak , rukolą , kapusta chińska , boćwina , kapusta, cukinia , groszku , fasoli szparagowej i bakłażanem . Ale jeść oszczędnie więcej warzyw bogatych w skrobię , takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki i buraki .
Więcej Żywność i dobre ćwiczenie

Pij 02:58 porcje niskotłuszczowych mleko, jogurty i sery produkty każdego dnia . Mieć jedną lub dwie porcje orzechów (około 50 kalorii ) każdego dnia , takie jak migdały, orzechy nerkowca i orzechów laskowych ; Nasiona słonecznika , dyni i sezamu ; i orzechy włoskie i pekan .

Jedz 100 - proc pełnoziarniste zrównoważyć zdrowe mięso i warzywa . Gotuj z olejów rzepaku , oliwek i sezamu dobrej spożycia tłuszczu .

Zastępca aerobik , trening i wytrzymałości ćwiczenia elastyczność , aby obniżyć ryzyko chorób układu krążenia , budować mięśnie i budować wspólne elastyczność . Poniższe ćwiczenia aerobowe spalania tłuszczu i kalorii : Piesze wycieczki, wchodzenia po schodach , jazda na rowerze , pływanie, skakanka i eliptyczne treningi maszynę . Spalanie tłuszczu i kalorii, z kolei do obniżenia poziomu glukozy we krwi.

Siła - szkolenie poprawia wrażliwość na insulinę (stan, w którym normalne ilości insuliny są niewystarczające do uzyskania prawidłowej odpowiedzi insuliny z komórek tłuszczowych , mięśni i wątroby ) , post glukozy we krwi ( stężenie glukozy we krwi przed jedzeniem ) i nietolerancja glukozy ( niezdolność do wytwarzania insuliny lub nie działa prawidłowo w organizmie ). Zmniejsza to także szczytowe stężenie glukozy we krwi ( glukozy we krwi po jedzeniu ) . Spróbuj ćwiczeń siłowo- szkoleniowe , które obejmują elastyczne taśmy rozciągliwe , przysiadów , wypadów , pompki i hantlami .

ćwiczenia elastyczności , takie jak joga i pilates zmniejszenia stresu , spalić kalorie i poprawić napięcie mięśni .