Składniki planu żywieniowego dla diabetyków?

Owoce

* Wybieraj całe owoce zamiast soków owocowych.

* Staraj się spożywać 2-3 porcje owoców dziennie.

Warzywa

* Wybieraj różnorodne warzywa, w tym ciemnozielone warzywa liściaste, warzywa skrobiowe i inne warzywa.

* Staraj się spożywać 2-3 porcje warzyw dziennie.

Pełne ziarna

* Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast ziaren rafinowanych.

* Staraj się spożywać 3-6 porcji pełnych ziaren dziennie.

Chude białko

* Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, drób, fasola, soczewica i tofu.

* Staraj się spożywać 2-3 porcje chudego białka dziennie.

Zdrowe tłuszcze

* Wybieraj zdrowe źródła tłuszczu, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona.

* Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i niezdrowych.

Produkty mleczne

* Wybieraj niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne.

* Staraj się spożywać 2-3 porcje produktów mlecznych dziennie.

Woda

* Pij dużo wody przez cały dzień.

* Staraj się pić 8-10 szklanek wody dziennie.

Ogranicz

* Ogranicz spożycie dodanych cukrów, niezdrowych tłuszczów i soli.

* Wybieraj żywność o niskiej zawartości cholesterolu i sodu.