Proste Cukrzyca Dieta Plan

rozpoznanie cukrzycy jestwydarzenie zmienia życie . Teraz zdrowe nawyki żywieniowe sąistotną częścią codziennie ogólne samopoczucie . Zrobić prosty i smaczny plan diety , który będzie na bieżąco liczenia kalorii i węglowodanów od bycia czasochłonne i frustrujące . Liczyć węglowodanów wybór

Cukrzyca występuje, gdyorganizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny lub gdytrzustka nie pozwalainsulina działała prawidłowo . To powoduje wzrost poziomu glukozy (cukru we krwi) wynikającą w nietolerancji glukozy lub zaburzenia równowagi . Jest topowód, licząc węglowodany wyboru się bardzo ważne dla chorych na cukrzycę .

węglowodanów (skrobia , cukier ) jestgłównym składnikiem, który sprawia, cukru we krwi. Diabetycy mogą liczyć węglowodanów wyborów dokonać cukrzycowej plan posiłków . Piętnaście gramów węglowodanów równa się węglowodanów wyboru. Liczba chorych na cukrzycę węglowodanów wyborów w oparciu o 1200 , 1400 , 1600 , 1800 lub 2200 kalorii w diecie . Pobierz węglowodanów z ziaren , fasoli, warzyw bogatych w skrobię , owoców i mleka i jogurtu grup żywności .

Nie mylić zwyboru węglowodanów węglowodanów podaniem. Zapamiętajwybór węglowodanów wynosi 15 gramów węglowodanów ,porcja węglowodanów może mieć do 60 gramów węglowodanów , co oznaczałoby cztery węglowodanów wyborów.

diety cukrzycowe liczenia węglowodanów wyborów dają najbardziej węglowodanów wyborów w ziarnach grupy żywności , z sześciu do 11 wyborów . Skrobię warzywa uzyskując 04:57 wyborów węglowodanów . Grupa owoców umożliwia trzy możliwości węglowodanów . Mleko i jogurt daje 02:58 wyborów węglowodanów .

nastolatków, młodych dorosłych i kobiety w ciąży lub karmiące muszą mieć cztery porcje mleka i jogurtu dziennie. Cztery porcje mleka i jogurtu równej około 4-1 /2 wyborów węglowodanów . Zbiory
węglowodanowe wybór

Każda grupa żywności pokazuje ilość zgodną wybór węglowodanów . Pamiętaj, że jeśli jedzenie paczkowane środki spożywcze patrzeć na całkowitą liczbę węglowodanów , aby zobaczyć , jak bardzo będą się liczyć jako wybór węglowodanów . Oto przykłady węglowodanów wyborów w każdej grupie żywności

Ziarna , fasoli i warzyw bogatych w skrobię

Bajgiel , dużymi (4 oz) : . 4 wybory Carb
Chleb pszeniczny lub białe 1 kromka (1 oz) : 1 Wybór Carb
Bun , hamburger lub hot kok psiej 1 (2 oz) : 2 wybory węglowodanów
Cereal , gotowane , unsweetened- pół filiżanki : 1 gaźnik wybór

Owoce i soki owocowe
jabłko, pomarańcza , brzoskwinia, gruszka , small-- 1 całość: 1 wybór Carb
Banana , medium-- 1 całość: 2 wybory węglowodanów
jagody ( borówki , maliny , truskawki ) - 1 szklanka : 1 carb wybór

Mleko i jogurt

odtłuszczone lub 1 procent , 2 procent , a całość - 1 szklanka (8 uncji) : 1 wybór węglowodanów
Rice beverage- 1 szklanka (8 oz ) - 1 1/2 Carb wybory
mleko sojowe , gładkie lub smaku - 1 szklanka (8 uncji) : 1 do 2 wyborów węglowodanów
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu , sztucznie słodzone lub plain- 3/4 do 1 szklanki ( 6 do 8 uncji) : 1 gaźnik wybór

Combined Pokarmy Zbiory

azjatyckie danie ( ryż ) - 1 szklanka : 1 Wybór Carb
Burrito , fasoli , mąki tortilla , zamrożone, 7 cm długości - 1 burrito : 3 wyborów Carb
Garnek lub gorące danie - 1 szklanka : 2 wybory węglowodanów

Przekąski i słodycze

Brownie lub ciasto , matowe , 2 x 2 1 sztuka : 2 Carb wybory
Cukierki twarde, zaokrągloną 3 sztuki : wybór 1 carb
candy bar , czekolada , rozmiar przekąskę : wybór 1 carb
chipsy ziemniaczane lub tortilla , regular- 10 do 15 żetonów : 1 gaźnik wybór

bezpłatny i nieograniczony Jedzenie

Podczas liczenia węglowodanów wyborów dla diabetyków Posiłki skorzystać z wolnych i nieograniczonych wyborów żywieniowych . Niektóre wybory żywieniowe są nieograniczone club soda, czarną kawę bez cukru , żelatyny , zaprawy, dietetyczne napoje bezalkoholowe, substytutów cukru , herbatę bez cukru i wody .

Darmowe produkty mają mniej niż pięć węglowodanów i 20 kalorii lub mniej . Produkty te nie liczą się do wyborów węglowodanów gdy rozprzestrzeniać przez cały dzień i nie wpływa poziom glukozy bardzo. Niektóre darmowe żywności obejmują : . .

Dżem lub galaretka , światło, 2 łyżeczki
Ketchup , 1 łyżka
Popsicle , cukru, 1 laska
Salsa , 1/4 puchar
Simple Plan dieta cukrzycowa

dobra dieta cukrzycowa obejmuje więcej niż tylko liczenie węglowodanów wyborów. Po włączenie węglowodanów wyborów na śniadanie, lunch , przekąski i kolację , pozwalają spożycie kalorii dla mięsa i tłuszczów dla pełnego zrównoważonej diety . Pozwalają na spożycie kalorii o 06:56 uncji mięsa dziennie.

Tłuszcze powinny być dodane oszczędnie. Dodaj tłuszczów w pięciu porcji Gram na małym lub bez liczenia węglowodanów
Niektóre przykłady pięć gram tłuszczu porcje są : . .

Margaryna , miękkie, wanna lub squeeze-- 1 łyżeczka
margaryny , zmniejszonej fat-- 1 łyżka .
Mayonnaise-- 1 łyżeczka .
Orzechy, od 4 do 6 lub 1 łyżka .
Oil-- 1 łyżeczka .
Peanut butter-- 2 łyżki .
Sałatka dressing-- 2 łyżki.

dieta 1200 kalorii tylko o rzeczywiście jest potrzebna do utrzymania codziennej zdrowia odżywczą jednak gdy jest zwiększone spożycie kalorii , dodać węglowodanów wyborów ze wszystkich grup żywności dla zrównoważony Posiłki

1,200 kalorii cukrzycowa Posiłki Przykład

Starches- 6 węglowodany propozycji codziennie
Warzywa ( 5 gram węglowodanów porcji) - . trzy pół szklanki porcji warzyw, takich jak kapusta , brokuły , warzywa , zielona fasola, grzyby, i okra równa wybór jeden węglowodan .

trzy owocach węglowodanów wybory codziennie
Mleko i Yogurt- dwa węglowodanowe wybory codziennie mięsne
i Mięso Substitutes- cztery uncji dziennie
Tłuszcz ( pięć gram porcji) - 20 procent wszystkich kalorii będzie dwa pięć porcji gram i 40percent wszystkich kalorii będzie pięć , pięć porcji gram codziennie

Śledź te sugestie , według osobistych dzienne spożycie kalorii na prosty dobrze zaokrąglone cukrzycowej diety .