Jajko & amp; Pomarańczowy Dieta

dieta, która ogranicza wszelkie głównych grup żywności jest niezdrowe , według dietetyk Rachel Harris, z Westchester Medical Center w Valhalla , Nowy Jork. Dieta składająca się tylko z jaj i pomarańczy nie jest pożywny i będzie niedobór witamin i minerałów, byś inaczej być coraz od zrównoważonej diety składającej się z pełnego ziarna , niskotłuszczowe białka (takie jak nabiał i chude mięso ) , warzywa , rośliny strączkowe , orzechy i serce zdrowe korzyści oils.Health

Jajka i pomarańcze są gęste składników odżywczych żywności , co oznacza, że mają znaczne ilości witamin i minerałów w stosunku do ich wielkości . Są bardzo dostępne , niedrogie i zrobić doskonałe dodatki do większości diet .

Jaja są uważane zadoskonałe źródło białka i witaminy D. Mimo przekonania , że żółtko jajka jest niezdrowe i wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych ,żółtko jest rzeczywiście gdzie większość jego składników odżywczych są zawarte . Jedno jajko zawiera około 6 g białka , 70 kalorii i 5 gramów tłuszczu ( który zawiera większe ilości zdrowego serca tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone niż niezdrowych tłuszczów nasyconych ) .

Pomarańcze są jednym z najbardziej pożywnych owoców dostępne . Będą one zapewnić Państwu energii ze względu na ich liczebność w naturalnych cukrów , pomaga pomoc w trawieniu ze względu na wysoką zawartość błonnika , a także może pomóc obniżyć swoje szanse na choroby serca , udar mózgu i i nowotworów.
I pomarańcze z umiarem

Po dodaniu tych pokarmów do diety ważne jest, aby robić to z umiarem . USDA zaleca dorośli zużywają 1 ½ do 2 filiżanek owocówdziennie. Jedna porcja owoców może byćszkło 8 uncji z 100 procent soku pomarańczowego lub jednej średniej wielkości pomarańczy. Mimo, że jest w porządku jeść pomarańczę lub pić jedną szklankę soku pomarańczowego dziennie , upewnij się, aby nie przeoczyć wiele innych pożywne i smaczne owoce , które są dostępne i zawierają inne niezbędne składniki odżywcze . Być również zmęczony , że pomarańcze są bardzo kwaśne owoce , które mogą powodować problemy i gastronomiczne zgaga u niektórych osób , gdy spożywane w nadmiarze.
Jaja z umiarem

Jaja powinny być spożywane w ten sam sposób jak pomarańcze - z umiarem i za rekomendacją nowej piramidy żywieniowej USDA . Jaja są zaliczane do mięsa , fasoli , drobiu i orzechów grupy , co pozwala na 5 uncji tych pokarmów dziennie. Chociaż można zdecydować , aby uzyskać wszystkie porcji tej grupy tylko z jaj , to byłoby korzystne dla ogólnego stanu zdrowia , aby zjeść jedną lub dwie porcje jajek oprócz pożywne ryby i orzechy .

Ograniczenie jaja do około jednej lub dwóch porcji dziennie - jedna porcja wynosi około dwóch średnich rozmiarów jaj - jestnajbardziej rozsądnym wyborem na diecie . W rzeczywistości , począwszy oddnia od śniadania białka jaja pakowane jak będzie rzeczywiście pomóc zachować czujesz pełniejsze dłużej , co może pomóc mniej jeść przez cały dzień . - A może schudnąć