Co to jestwysoka glikemiczny Dieta

?Wysokiej glikemiczny diety jest taki, w którym środki spożywcze , które podnoszą poziom cukru we krwi są spożywane regularnie . Produkty o wysokim indeksie glikemicznym skok cukru we krwi szybko po spożyciu , co powoduje uwalnianie insuliny i obniżenie poziomu cukru we krwi szybko . Istnieje związek między spożywaniem wysokiego glikemicznym diety i przyrostu masy ---wysokiej glikemiczny diety jest zwykle konieczne przed i po wysiłku fizycznym , ale może prowadzić do problemów zdrowotnych w przypadku braku regularnych rutynowych ćwiczeń. Znaczenie

indeks glikemiczny odpowiedzi stawki organizmu na węglowodany . Produkty o niskim indeksie glikemicznym nie podnieść poziom cukru we krwi tak szybko; mniej insuliny jest zwolniony, utrzymując poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Glikemicznego diety wysoko tworzą produktów, które powodują skok cukru we krwi i inne insuliny zwolnione; powoduje to dużych szczytów i dolin w poziomie cukru we krwi . Ćwiczenie zwiększa potrzebę wysokiej glikemii żywności w celu uzupełnienia ciała i zwiększenie energii potrzebnej do treningu .
Zbiory Efekty

Utrzymanie poziomu cukru we krwi jest ważna dla optymalnej funkcja systemów organizmu. Poziom cukru we krwi , które nieustannie Spike i spadek wyniku na insulinę jest uwalniany w dużych ilościach , dzięki czemukorpus odporny na insulinę i przyczyniają się do rozwoju cukrzycy . Gdykorpus wytwarza duże ilości insuliny w odpowiedzi na poziom cukru we krwi, z wysokimi glikemicznym będzie przechowywać więcej cukru w postaci tłuszczu , co przyczynia się do otyłości . Gwałtowne zmiany poziomu cukru we krwi również prowadzić do poziomów energetycznych upaść i uczucia zmęczenia i ospałości , utrudniając wykonywanie codziennych czynności oraz zwiększenie głodu .

Wysokie
glikemicznym

Przetwory zbożowe, białe pieczywo i makarony, ziemniaki, precle , chipsy , krakersy , arbuz, sody i słodyczy na bazie cukru są wysokie glikemiczny żywności . Żywność o wysokim poziomie cukrów prostych są zazwyczaj wyższe na indeksie glikemicznym . Te produkty mają również mniej błonnika , witamin i minerałów niezbędnych dla zdrowia ogólnego .
Zbiory niskoglikemicznych Foods

Foods niski indeks glikemiczny są całe ziarna zbóż , pieczywo i makarony jak owies, jęczmień i ryż brązowy; żywność o niskiej zawartości węglowodanów , takich jak mleko, sery , orzechy, ryby , mięsa, masła i olejów roślinnych; i prawie wszystkie owoce, warzywa, fasola i rośliny strączkowe . Produkty te przyczyniają się do uczucia bardziej zadowoleni i pełni , utrzymując poziom cukru we krwi na stałym poziomie.
Porady

Ważne jest, aby ograniczyć spożycie wysokich gylcemic żywności , aby zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych , takich jak cukrzyca i zespołem metabolicznym , w szczególności w nieobecności forsownych ćwiczeń. Włączenie niższych glikemiczny żywności w diecie , należy wymienić makaronów i pieczywa z całych produktów zbożowych , jeść więcej owoców i warzyw , soki owocowe i zastąpić soda wodą i ograniczenie ilości wysoko przetworzonej żywności, cukru i zbóż . Łączenie wysokich z niskimi glikemicznym żywności glikemii może zminimalizować szczytów i dolin poziomu cukru we krwi , takie jak pieczone ziemniaki z serem i brokułami z . Imperium