Alternatywy dla Żele treningowe

żele treningowe mają na celu być łatwo trawione przed lub podczas trudnych treningów w celu dostarczania organizmowi odpowiednich składników odżywczych , aby powstrzymać się od urazu lub skrajne zmęczenie . Nie apeluję do wszystkich, jednak ze względów teksturze lub ceny . Zamienniki zależy od poziomu energii wywieranej i potrzeb ciała. Przed treningiem Fuel numerów
Trail mieszanka może pomóc zastąpić żele treningu , jeżeli są spożywane przed treningiem i inne codzienne składniki są wyważone.

Zakładającresztę dnia w żywieniu jest zrównoważony , zapewniając indywidualne wystarczających witamin i składników odżywczych , przekąski spożywane przed treningiem około godziny, z góry może zastąpić żele treningu . Opcje przekąskę zależy od rodzaju treninguosoba zrobi jednak, ale idealne przekąski dostarczy białka , węglowodany i sole, takie jak mieszanki szlak zawierające orzechy , suszone owoce i kawałki czekolady . Białka lub energii barów innej opcji , ale jeśli nie jest domowej roboty,cena może stać się problemem . Zalecany okres ten jest spożywać przed treningiem przekąskęgodzinę przed treningiem , ale niektórzy ludzie potrzebują więcej czasu do strawienia żywności lub mniej czasu , jeśli ich brzuch opadnie szybko .
Kliparty połowie treningu paliwa
większość pracy mięśni może być podtrzymywane jedynie przez 12 do 18 sekund przy użyciu ATP i fosforanu kreatyny przechowywane w organizmie.

Podczas wytężonej działalności , ćwiczenia, które konsekwentnie wyzwanie mięśnie do umowy wymagają znacznej ilości ATP ( adenozynotrójfosforanu ) . Mięśnie przechowywać tylko niewielkiej ilości , jednakże, i zwiększenie produkcji ATP do podtrzymania działania trudnych treningu mięśni . Aby szybko uzupełnić niezbędną ATP w trakcie treningu , dr John Ivy i dr Robert Portman wyjaśnia , że fosforan kreatyny i glikogenu są niezbędne składniki , i oba są również przechowywane w ograniczonych ilościach . Spożywanie formułę zawierającą białko, węglowodany i trochę kreatyny może pomóc tym, którzy regularnie pchać ich ciała do max . Komercyjne produkty , które dostarczają tego typu składników odżywczych połowie i po treningu tankowania są dostępne . Imperium po treningu Tankowanie
Aby uzyskać najlepsze wyniki , spożywać napój odzyskiwania zawierający cztery części węglowodanów do białka rozdział w ciągu jednej godziny od wykończenia trudny trening. Napoje

odzyskiwania są dostępne w handlu lub mogą być tworzone od nowa , łącząc odpowiednie składniki w odpowiednich ilościach. Dla sportowców, którzy pchają się daleko poza ich granice w sposób regularny ,polecany do tankowania powinny zawierać cztery części węglowodanów do jednego białka rozdział . To pozwala organizmowi wystarczające składniki odżywcze , aby uzupełnić zapasy glikogenu , jak również potencjalny wzrost mięśni . Niektóre formuły odzyskiwania zawierają kreatynę w małych ilościach , jak również, pomagając zwiększyć potencjał mięśni i wspomagania regeneracji. Ten rodzaj tankowania , po treningu , może pomóc zmniejszyć ból i odzyskiwanie prędkości , dzięki czemusportowiec pchać się do granicy ponownienastępnego dnia.
Zapomnij Żele Workout Katowice musisz dostarczyć Twojemu ciału zrównoważonych i zdrowych składników odżywczych , aby przetrwać duży wysiłek fizyczny .

Inną alternatywą dla żeli treningu jest po prostu o nich zapomnieć . Ponownej oceny dzienne spożycie składników odżywczych , aby zapewnić właściwe kalorie są konsumowane . Weź pod uwagę liczbę kalorii zwykle wydatkowanych podczas treningów i liczbie kaloriiczłowiek chce do codziennego deficytu , jeżeli utrata masy ciała jestcelem . Spożywać zbilansowane posiłki i przekąski co dwie do trzech godzin w ciągu dnia , spotkanie codziennych potrzeb żywieniowych i pić znacznie więcej niż dziennej zalecanej minimalnej ilości wody ( 64 uncji jestminimalna ) . Pić wodę przez cały dzień , a nie zalicza się do określonego okresu czasu . Zużywają wodę w całym treningu na pobyt uwodniony . Imperium