Suplementy w diecie

Suplementy diety są ważną częścią diety wielu ludzi. Dlatego, że często ciężko się dostać odpowiednie składniki odżywcze , których potrzebujemy w naszej diecie , może być konieczne , aby dodać co tracimy poprzez suplementację . Najczęstsze suplementy można podzielić na cztery kategorie: witaminy, składniki mineralne , oleje i białka . Suplementy witaminy w diecie

Witaminy są niezbędne do funkcji organizmu i otrzymujemy wiele witamin potrzebujemy od zdrowej i zrównoważonej diety . Jednakże dla wielu ludzi, może to być trudne do uzyskania odpowiedniej równowagi mięsa , owoców i warzyw potrzebnych do zapewnienia zalecanych ilości witamin niezbędnych dla zdrowia . Ilość ta nazywana jestzalecane dzienne spożycie ( RDA ) i jest ustawiony przez Food and Drug Administration ( FDA ) . Zalecane ilości to nie należy przekraczać , gdyż może to mieć negatywny wpływ na zdrowie. Witaminy są albo rozpuszczalne w wodzie lub rozpuszczalne w tłuszczach , a więc powinna być spożywana w posiłku o maksymalnej absorpcji. Witaminy są klasyfikowane według liter alfabetu i cyfr , np. C , A, E , B12 , K.
mineralne Suplementacja w diecie

diecie wielu ludzi może być również niedobór niektórych składników mineralnych . Minerały, takie jak cynk , magnez , kobalt , selen , wapń i fosforan wszystkich wymaganych przez organizm w przypadku ważnych funkcji , anowoczesne dieta może czasami nie zawierają wystarczającej ilości tych związków ; tak więc konieczne jest uzupełnienie . Osoby o dietach , np. wegetariańskiej /wegańskiej lub trzewna, może mieć niedobory minerałów , które powinny być usunięte poprzez suplementację . Osoby bardzo aktywne są również zachęcani do uzupełnienia minerałów , jako ćwiczenie ciała może powodowaćutratę niektórych z tych związków . Imperium Uzupełnienie olejów wDieta

Wiele specjaliści zdrowia zalecają suplementację olejów . Brytyjskie wytyczne żywieniowe wskazują trzy porcje tłustych ryb tygodniowo. Wynika to postrzeganych korzyści zdrowotnych Omega-3 kwasy tłuszczowe, które znajdują się w dużych ilościach w tłustych rybach , takich jak makrela i sardynki . Jednak uzupełnienie z oleju z ryb lub warzyw na bazie Omega 3 kapsułki jestwygodna alternatywa do jedzenia ryb . Korzyści dla zdrowia mówi się m.in. obniżenia poziomu cholesterolu, poprawę metabolizmu tłuszczów i jeszcze lepszą skórę .
Białko Suplementacja w diecie

suplementacji białka jest nie tylko dla kulturystów hardcore . Wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości białka w diecie i uzupełniające to wygodny sposób , aby zwiększyć spożycie białka . Wspólne suplementacja białko jest przez białka serwatki, kazeina , jaj i soi , gdyż ma najwyższą wartość biologiczną ( BV ) , co oznacza, że sąnajbardziej zastosowanie do ciała. Uzupełnienie białka można zwiększyć poziom energii i wykazano poprawę spalanie tłuszczu w organizmie niektórych badaniach . Białko serwatkowe jestnajbardziej popularna i może być wykonane w dogodnym poruszenia . Imperium