Jakie witaminy poprawia sen ?

Dobry sen jest nie zawsze przychodzi łatwo , szczególnie dla około 60 milionów Amerykanów , którzy cierpią na bezsenność . Jednak zamiast toczenia na over-the -counter i recepty pomocy snu , który może się ryzyko uzależnienia , może chcesz spróbować naturalnych suplementów pierwszy . Kilka kluczowych witamin zostały zidentyfikowane jako posiadające kojąco na organizm , pomaga kiwać się szybciej . W połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczeniami , te niezbędne witaminy powinna pomóc zmniejszyć stres i poprawić sen. Wapń

często powtarzana rada wypić szklankę mleka przed snem wydaje się być zakorzenione w rzeczywistości . Wapń jest jednym z najbardziej skutecznych witamin do poprawy snu , zwłaszcza gdy występuje w żywności. To wspólne witaminy ma działanie uspokajające , uspokojenie organizmu i pozwala na łatwiejsze snu , a niektórzy naukowcy uważają , że wapń jest lepiej wchłaniany w nocy . Dorośli mogą trwać 2000 mg wapnia w oddzielnych dawkach , najlepiej po posiłku lub tuż przed snem . Lub zdecydować się na żywności wysokiej wapnia zdrowych oraz nasion jogurt, sezamu i ciemnych zielonych liściastych , takich jak szpinak i bok choy .
Magnez

Podobnie jak wapń , magnez jest witaminy , których uspokajająco na mózg może pomóc doprowadzić do snu . Magnez jest również istotne , aby pomócprzyswajanie wapnia , co ważne, aby uzyskać zalecaną ilość ( do 1000 mg magnezu na dobę dla dorosłych ) . Osobom o niewystarczających poziomów magnezu często doświadczają uczucia nerwowe , które utrzymują je z coraz dobry sen w nocy. Objawy tego niedoboru , w tym skurcze mięśni , zmniejszenie apetytu i nudności . Oprócz suplementów , można uzyskać codziennie do syta z pokarmów bogatych w magnez , takie jak migdały, orzechy nerkowca i otrębów pszennych .

B Witaminy

Liczne badania wykazały uspokajające działanie witamin z grupy B , które pomagają uspokoić nerwy i zapobiegać bezsenności . Według Narodowego Instytutu Zdrowia , Witamina B12 może wpływać na rytm dobowy organizmu , pomaga kiwać się szybciej . Badania wykazały również, że kompleks B może być skuteczne w leczeniu nocne kurcze nóg , które mogą budzić lub prowadzą do mniej głęboki sen. Ponadto wydaje się, że ludzie , którzy nie otrzymają odpowiedniego poziomu witamin z grupy B mogą cierpieć więcej niepokoju i zaburzenia podczas snu . Dorośli powinni brać od 50 do 100 mg witaminy B6 , 25 mg i 100 mg witaminy B12 B5 , aby zmniejszyć stres i zapobiegać bezsenności . Imperium