koktajle i Gontami , które pomagają przyrost masy
zysk wagi wstrząsnąć smoothie powinien zawierać lub 750 kalorii i około tylko dwie z nichdzień, oznacza to, że zużywają dodatkowe 1500 kalorii . Szacowane przeciętne wymagania dziennego spożycia kalorii mężczyzny jest 2550 kalorii , podczas gdykobiety są nieco mniej na 1940 kalorii dziennie . Aby przybrać na wadze ,organizm potrzebuje więcej kalorii niż to wykorzystuje działać , nic więcej niż to jest zapisane w postaci tłuszczu . Ludzie, którzy mają niedowagę może chcieć pić przyrost wagi trzęsie , aby zwiększyć ich wskaźnik masy ciała (BMI) . Kulturyści wymagają dodatkowych kalorii spalić jako energii w treningu , a jednocześnie przy użyciu znacznej ilości do budowy masy mięśniowej . Serwatka mleka Białko
białka serwatki jest z zsiadłego mleka , gdy w procesie wytwarzania sera ,białka oddzielone . Wysoka w aminokwasy , bogate w białko to jest popularne wśród składnika osób chcących przybrać na wadze , ponieważ jest szybko wchłaniany przez organizm. Dodanie białka serwatki mleka do poruszenia mogą promować tworzenie kości , dając mu bogatszy smak , co czyni go bardziej przyjemny smak i lada kalorii . Na każdej porcji 29 - gram jest 120 kalorii , z których 18 są od 2 g tłuszczu i jeden z tłuszczów nasyconych .
Zawartość cukru
To zależy od czy dążenie do budowania mięśni czy organizmu suma tłuszczu jest niższa niż średnia. Istnieją dwa rodzaje cukrów w koktajli i koktajli . Pierwszym z nich jest glukoza, która jest szybko metabolizowana do układu technicznego i może dostarczyć najszybsze wchłanianie kalorii. Po drugie , jest maltodekstryna, który jestformą cukru z węglowodanów , które jest wolniejsze do strawienia. Przekroczenie stosunku do węglowodanów 02:01 w smoothie białka może spowodować zdobycie tłuszczu , co jest pożądane, aby tych, niedowagę , ale nie tak do kulturysty .
Kalorii poziomie Gumtree
Bądź świadomy swojej podstawowej przemiany materii ( BMR ) , toliczba kalorii organizm spala dziennie , podczas gdy w spoczynku . Oprócz tego , obliczenia energii wydatkowanej od rodzaju energii wywierany przez cały dzień - wszystko z próżnują domu lub ekstremalnych ciężarów treningu. Po nawiązaniu swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii , aby dostosować swój styl życia , można dowiedzieć się, jak wiele dodatkowych kalorii trzeba zdobyć mięśni lub tłuszczu .
I rodzaje tłuszczów
tłuszcze nienasycone są dla was lepsze , bo są łatwiejsze do strawienia niż tłuszcze nasycone . Można powiedzieć, że różnica między tymi dwoma , ponieważ cholesterol ładunkiem , nasycone tłuszcze są stałe w temperaturze pokojowej i zdrowie nie sąistotne . Tłuszcze nienasycone są w dwóch grupach, jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze , i obejmują świadczenia zdrowotne , ponieważ zawierają omega 3 , 6 i 9 Istnieją dwa rodzaje tłuszczu w organizmie - . Żółty brązowy tłuszcz i tłuszcz . Tłuszcze są przechowywane bardziej na powierzchni ciała, jest mniej aktywny i bardziej prawdopodobnie do gromadzenia się u kobiet wokół bioder i ud i brzucha u mężczyzn. Aktywne tłuszcz brązowy wewnątrz ciała zawiera mitochondria , które produkuje termogeniczny efekt , który z kolei spala energię . Imperium
