Jak budować mięśnie szybko z Żywności

Jeśli szukasz do budowania mięśni ,najbardziej oczywiste i skuteczną metodą jest wypracowanie przez podnoszenie ciężarów . Jeśli szukasz szybkich wyników , jednak kilka prostych zmian w diecie mogą również pomóc . Niektóre produkty są pakowane z białka i mogą usprawnić proces budowy mięśni , a nawet ją przyspieszyć . Instrukcja
1

Scramble się jajka na śniadanie . Jaja są bogate w białka, tłuszczu i witaminy D , z których wszystkie są niezbędne do budowy i utrzymania zdrowej tkanki mięśniowej . Przez zaczynasz dzień od omlet lub sunny- side-up jaj , to będzie już zwiększenie liczby mięśni , nawet nie czując pieczenie . Możesz także spróbować smoothie zasilania lub wstrząsnąć pełen bananów i jogurt , kilka łyżek masła orzechowego na białko i kilka kostek lodu .
2

przekąskowy na nasionach słonecznika, edamame i warzywa zanurzone w tahini . Wszystkie te potrawy są niskie w tłuszcze nasycone i cukier , ale zawierają duże ilości białka w porcji . Białko jestnajważniejszym składnikiem diety do budowy mięśni .
3

Przygotuj sałatkę z oleju z oliwek sos na obiad . Oliwa z oliwek zawiera nienasycony tłuszcz , który pomaga zapobiegać rozpadu mięśni i chroni stawy . Abyjeszcze bardziej mięśni sałatka przyjazny , dodać ogórki , które są ważne dla tkanki łącznej ; rukiew wodna , która jest bogata w żelazo i witaminy C ; i czerwonej papryki , które są również bogate w witaminę C. Witamina C jest ważna dla pomagając zapobiec bolesność mięśni . Aby uzyskać więcej opcji wypełnione obiadowych białkowych , spróbuj kanapki razowego z kawałkami indyka , taśmy stek lub masło orzechowe .
4

Jedz indyka z boku quinoa na kolację . Obie są bogate w białko i dobry wybór , gdy próbuje zdobyć mięśni. Alternatywnie , jeść wołowiny , co jest również bardzo bogate w białko , ale zawiera więcej tłuszczu niż Turcja . Ryż i fasola są kolejnym dobrym źródłem białka , więc można zastąpić quinoa z jednej z tych, w innej stronie . Imperium