Skutki Creatine Powder

Kreatyna jest aminokwasem produkowane w wątrobie , nerkach i trzustce wszystkich kręgowców . Przechowywany w mięśniach szkieletowych i wykorzystywane do energii , nabyte głównie za pomocą środków dietetycznych . Źródła naturalne obejmują mięso i ryby , ale nawet jeśli diety kreatyna brakuje,organizm może syntetyzować kreatynę z innych aminokwasów . Kreatyna zwraca wodę do komórek mięśniowych , co zwiększa produkcję białka , więc sportowcy często uzupełniać ich dietę z syntetycznego proszku kreatyny w celu zwiększenia wydajności . Kreatyna jestnajbardziej skoncentrowany i powszechnie stosowana forma . Korzyści
Kreatyna może zapewnić dodatkowy przypływ energii , że sprinterzy potrzebują.

kreatyny w proszku miesza się zazwyczaj z ciekłej Przed podaniem i po wchłonięciu umożliwiaorganizmowi szybko wytworzyć energię. Szybkie uwalnianie energii dostarczonej przez kreatyny jest najbardziej korzystne w sporcie wymagającym krótkie okresy intensywnych ćwiczeń , takich jak podnoszenie ciężarów, sprint , piłkę nożną i baseball. Ta dodatkowa energia pozwala również sportowcy często trenować ciężej i więcej , co może prowadzić do zwiększenia masy mięśniowej .
Odwodnienie
Pij dużo wody podczas suplementacji kreatyną .

powodu kreatyna pobiera wodę ciała do mięśni szkieletowych, inne tkanki ciała może stać się odwodnić. Sportowcy, którzy ograniczają płynów , aby " masy " przed meczem , takich jak bokserów i zapaśników , są narażeni na ryzyko poważnego odwodnienia , jeśli są one również przy użyciu suplement kreatyny . Wykonując intensywne ćwiczenia podczas odwodniony może ponadto prowadzić do wyczerpania ciepła . Aby uniknąć odwodnienia , pić dużo wody podczas korzystania z dodatku kreatyny . Imperium przewodu pokarmowego niebezpieczeństwie

skurcze żołądka , nudności, wzdęcia i biegunki są częste działania niepożądane zastosowanie kreatyny i doświadczonych najczęściej na początku suplementacji , gdy dawki wyższe. Ponieważ kreatyny pobiera wodę do strefy , w której się ona znajduje , kreatyna , które nie rozpuszcza się w jelitach wyciągnie wodę i tworzyć dyskomfortu jelitowego . Te efekty uboczne można uniknąć całkowitego rozpuszczenia proszku kreatyny w 16 uncji z cieczą przed spożyciem i nie przekraczających zalecane dawki .
Kliparty Muscle Zbiory skurcze

Chociaż przypadki skurcze mięśni z suplementacji kreatyną to głównie anegdotyczne , że może byćlogiczne wytłumaczenie . Ponieważ odwodnienie jest jedną z najczęstszych efektów ubocznych kreatyny , zaburzenia równowagi elektrolitowej , które mogą powodować bóle . Innym możliwym wytłumaczeniem może być to, żeilość energii, która daje dodatkowe kreatyny sportowca może spowodować przepracowanie mięśni i powoduje skurcze . Imperium