Czynniki , które zwiększają wchłanianie wapnia

Połowa Amerykanów w wieku powyżej 50 będą mieć słabe kości do 2020 r. , chyba że zmiany są wprowadzane do diety i stylu życia , zgodnie z Surgeon General . Zarozumiały spożycie wapnia pomoże zapobiec od rzeczywistości . Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć wchłanianie wapnia , a zatem budowa wytrzymałość kości i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Oddzielnych dawkach
Spróbuj podzielenie zalecanej ilości w dwóch dawkach .

University of Arizona stwierdza , że wchłanianie wapnia staje się mniej skuteczne, jak wzrasta spożycie wapnia . Zaleca ograniczenie spożycia do nie więcej niż 500 mg w jednym czasie i sugeruje rozprzestrzeniania spożycie wapnia przez cały dzień . Zalecana dzienna dawka zależy od płci i etapu życia , ale zgodnie z University of Florida Electronic Data źródło informacji ( EDIS ) , większość dorosłych powinna dostać od 1000 mg do 1300 mg na dobę .
Się witaminy D dolotowy
Poświęć trochę czasu na słońcu, w każdym tygodniu .

Witamina D jest niezbędna dla zdolności organizmu do wchłaniania wapnia normalnie , zgodnie z Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) . Organizm witaminy D , gdytwarz i ramiona są narażone na działanie promieni słonecznych bez ochrony przeciwsłonecznej . EDIS zaleca od 10 do 15 minut na słońcu co najmniej dwa razy w tygodniu . Witamina D jest również dostępna w ufortyfikowanym mleka, żółtek jaj i witamin . Imperium Redukcja sodu spożycie
arbuza i banany są dobrym źródłem potasu .

NIH mówi, że wysokie spożycie sodu może zwiększyć wydalanie wapnia z odpadów i potu . Zalecane jest ograniczenie soli , ale zgodnie z NIH , dodając potas może pomóc zmniejszyć ten efekt .
Weź wapń internecie

cytrynian wapnia jestnajlepszy suplement wchłania .

Najlepiej jest uzyskać wapń poprzez dietę , ale jeśli potrzebne jestuzupełnienie , cytrynian wapnia i węglan wapnia są najlepsze wybory , zgodnie z University of Arizona . Tego typu dodatki są w duże ilości wapnia pierwiastkowego , który jestrodzajem wapnia , który jest najlepiej wchłaniany .
Jedz miód
Spróbuj dodać miód do filiżanki porannej herbaty .

Uniwersytet Purdue odkryli, że miód zwiększone wchłanianie wapnia u szczurów laboratoryjnych . Kiedy podano 800 mg miodu , wchłanianie wapnia wzrosła o ponad 33 proc .
Limit Nagazowanie
Nie zastąpizaleca 2 do 3 porcji nabiału z napojami bezalkoholowymi .

według NIH , napoje w szczególności mają wysokie poziomy fosforanów , które mogą mieć wpływ na wapń . Nie jest jasne , czy problemy są spowodowane przez fosfor lub jeśli to dlatego, że napoje gazowane zastąpiły napoje bogate w wapń , jak mleko.
Limit alkoholu
Nie wiadomo, ile alkoholu pomocne albo szkodliwe dla kości , zgodnie z NIH.

NIH stwierdza, że alkohol może zmniejszać wchłanianie wapnia . Może również wpływać na przemiany światła słonecznego w witaminy D.
dodać mleko z kofeiną
University of Arizona zaleca dodanie do zmniejszonej zawartości tłuszczu mleka, kawy .

Kofeina może zmniejszyć wchłanianie i zwiększa wydalanie wapnia , zgodnie z NIH. Ilość w jednej filiżance kawy może spowodować, że organizm do utraty 3 mg wapnia . Dodając jedną łyżkę mleka do kawy może przeciwdziałać ten efekt . Imperium