Tanie budowanie mięśni suplementy

W świecie suplementów budowy mięśni , może być trudno odróżnić , które z nich naprawdę działa bez rozbijania banku . Na szczęście, kilka suplementów budowanie mięśni , które udowodnionej skuteczności są te można dostać za niską cenę z powodu masowej produkcji . Trzymaj się z dala od suplementów niszowych , aż znajdziesz dużych badaniach klinicznych , które dostarczają dowodów na to, że rzeczywiście działa. Białko

Białko dostarcza "bloków" dla mięśni i jako taki jestnajważniejszy dodatek można podjąć, aby zbudować mięśnie . Istnieje kilka rodzajów białek , które można kupić w formie dodatku , w tym serwatki, kazeiny , soi i jaj . Białko serwatkowe jest szybko trawione i jest świetny do podjęcia przed i po treningu . Białko kazeina jest trawiona powoli i jest świetny do podjęcia przed pójściem do łóżka . Białko jaja jest trawiona powoli , więc jest tobiałko , z którym świetnie początek dnia . Białka sojowego , nie jest wchłaniany tak dokładnie jak pozostałe trzy typy . Łódź

Jeśli chodzi o dodatki do budowy mięśni , białko serwatki king . Można kupić wanna pięć galonów białka serwatki za mniej niż 50 dolarów. Jeśli wziął jedną porcję dziennie , to by cię więcej niż dwa miesiące, nadal trwają , co białko serwatkoweopłacalny dodatek budowanie mięśni , które można wziąć za mniej niż 50 centów dziennie .

Inną dodatkową korzyścią suplementy białka serwatki , które zawierają aminokwasów rozgałęzionych lub BCAA , których pomoc w naprawie , wzrostu i rozwoju tkanki mięśniowej .

osoba, która poszukuje do budowania mięśni należy spożywać między 0,75 i 1 gram białka na kilogram masy ciała na dzień. Dobre źródła żywności białka , takie jak chude mięso m.in. kurczak, indyk, ryby i mięsa wołowego; odtłuszczone produkty mleczne , takie jak mleko , jogurt, twaróg i jaja; i całe ziarna i orzechy .

Kreatyna Kreatyna jest substancją, która tworzy się naturalnie w organizmie , które mogą być również podejmowane w formie dodatku . Zgodnie z National Institutes of Health , kilka wysokiej jakości badania wykazały wzrost masy mięśniowej u osób , które biorą kreatyny . Kreatyna jest zbyt tanie - można kupić 1000 gramów mniej niż 50 dolarów. Przy zalecanej dawce 5 g dziennie , będzie to trwało ci więcej niż sześć miesięcy . Imperium Inne suplementy

Niestety , białka i kreatyny sątylko dwa suplementy, które okazały się skuteczne w budowaniu mięśni . Glutamina ,popularny suplement wśród ciężarowców , nie wykazały żadnych korzyści budowy mięśni w badaniu 2003 przeprowadzonego przez University of Northern Iowa i South Dakota State University opublikowane w " Journal of Sports Medicine ". Należy pamiętać, że suplementy zawierające ludzki hormon wzrostu i testosteron są nielegalne w Stanach Zjednoczonych . Imperium