Jak długo na Dolnym triglicerydów z oleju z ryb
Weź ?
Zawierające inne porady w stylu życia (np. zmiany w diecie ) w strategii obniżania triglicerydów , biorąc olej rybny oraz następujące zdrowej diety może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów w zaledwie w ciągu kilku dni , zgodnie z oświadczeniem na stronie internetowej Uniwersytetu Massachusetts Medical School .
Jeśli przyjąć bardziej stopniowe podejście do zmiany stylu życia , takie jak wycofanie w niskotłuszczowej diety , wraz z podjęciem olej rybny , trzeba będzie dłużej na efekty obniżania triglicerydów , od kilku tygodni do kilku miesięcy .
Dawkowanie Zalecenia
Ponieważ istnieją znaczne różnice w ilości omega -3 kwasy tłuszczowe wśród suplementów oleju rybnego , wziąć dawek oparte na treści dwóch kluczowych omega- 3's - kwas eikozapentaenowy (EPA ) i kwas dokozaheksaenowy (DHA ) . Jeśli trójglicerydy są wysokie ( 200 mg /dl lub więcej) , ma dodatek oleju rybnego z 2 do 4 g ( 2000-4000 mg ) EPA i DHA , zaleca American Heart Association (AHA ) .
nie musisz brać całą dawkę na raz . Podzielone na dwie dawki dzienne zmniejszenie niektórych niepożądanych działań ubocznych drobnych , które mogą zawierać rybi posmak lub żołądkowe . Łódź
Ponieważ przy wyższych dawkach omega - 3 kwasów tłuszczowych może zwiększać ryzyko krwawienia ( bardziej niż 3 g na dobę , zgodnie z wytycznymi AHA ) , zawsze skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Imperium Suplementy Wpływy
" Dieta jestnajlepszym sposobem na zmniejszenie stężenia triglicerydów , " mówi dr Robert DiBianco , stowarzyszony kliniczny profesor medycyny na Uniwersytecie Georgetown i dyrektor badań kardiologii w szpitalu w Waszyngtonie Adwentystów w Takoma Park w stanie Maryland , w wyciągu z "Księgi Lekarskiej w Strona główna zadośćuczynienie . " "niższy tym lepiej , jeśli chodzi o tłuszczu ( w diecie ) , " mówi.
On zaleca zmniejszenie spożycia tłuszczu do poniżej 30 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie , jako początku , choć " strzelanie na 20 procent będzieidealny zakres " dodaje. On również zaleca utrzymanie tłuszczów nasyconych w mniej niż 10 proc .
Bardziej stopniowego podejścia , zmniejszyć spożycie tłuszczu do 30 procent kalorii na jeden miesiąc, a następnie wrócić do swojego lekarza , czy nie byłopoprawy w poziomie triglicerydów . Jeśli istniejeograniczenie , lekarz prawdopodobnie polecamy pobyt na diecie . Jeśli nie, zmniejszyć spożycie tłuszczu do 25 procent przez co najmniej miesiąc i zobaczyć, co się dzieje , DiBianco zaleca .
Jeśli nie masz udokumentowaną historię choroby serca , można obniżyć poziom triglicerydów poprzez źródeł żywieniowych oleju z ryb , jak również. Jedz ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu . Koncentrować się na tłuste ryby , jak anchois, tuńczyk ( tuńczyka białego ) , siei , karp , łosoś , Pompano , Bluefish , sum, halibut, śledź, troć , makrela i paski sea bass , tuńczyka ( tuńczyk biały ) i ryb łososiowatych . Inne źródła tłuszczów omega-3 należą : mielone siemię lniane , olej lniany , produkty sojowe , rośliny strączkowe , orzechy włoskie, i ciemne zielone warzywa liściaste
Inny Styl życia Czynniki
. dodatek do suplementacji oleju rybiego oleju z ryb lub uzyskanie przez diety , zawierające te nawyki mogą obniżyć stężenie triglicerydów :
Weź udział w regularnych ćwiczeń fizycznych - uzyskać co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej pięć lub więcej dni w tygodniu .
spożywać umiarkowane ilości węglowodanów i tłuszczów .
zwiększyć spożycie produktów bogatych w błonnik .
Ogranicz spożycie cukru .
Unikaj fast foodów , . rafinowane i przetworzone pokarmy
Unikaj pomijanie posiłków
podejmowaniu trafnych wyborów żywieniowych
Zmniejszyć spożycie alkoholu - . . nawet niewielkie ilości alkoholu może prowadzić do dużych zmian w trójglicerydów w osoczu . Imperium
