Suplementy , które uniemożliwiają Utrata mięśni
Jeśli jesteś jak większość ludzi, nie chcą mieć obwisłe ramiona i nogi . Kiedykolwiek . Dlatego właśnie ważne jest , aby utrzymać masę mięśniową , które aktualnie posiadają. Jednym ze sposobów , aby utrzymać, a nawet zwiększyć masę mięśniową jest ciężar pociągu, jeść prawo i spać tyle . Czy są jakieś suplementy , które mogą zapobiec utracie mięśni , jak również? Dobre Suplementy
pewnością są suplementy , które mogą pomóc zapobiegać sarkopenią , co jest inne słowo na utratę mięśni. Niektóre z nich okazały się być bardziej skuteczne niż inne. Leucyna aminokwas , który ma być bardzo efektywne. Badano na szczurach z pozytywnymi wynikami. Strona Biospace.com opublikowane 12 grudnia 2005 , że "dieta bogata w leucynę może zmniejszyć związane z wiekiem utracie mięśni . Poprzez uzupełnienie diety młodych ( 8 miesięcy ) i starych ( 22 miesięcy) z 5 na szczury centów leucyna naukowcy z Centrum Badań Żywienia Człowieka w Owernii INRA wykazały, że utrata mięśni zostało stłumione w starszych szczurów . " Jest prawdopodobne, dodatek ten będzie działać dobrze na ludzi , jak również. Strona rządowa - gospodarzem PubMed potwierdza tę hipotezę . W recenzji opublikowanej stycznia 2009 r., stwierdzono, że : " Uzupełnienie regularne posiłki mieszanych składników odżywczych z leucyny może również wzmacniać reakcję syntezy białek mięśniowych w starszych. "
Według magazynu online, Life Extension , białka serwatki witamina D i kreatyny są przydatne w zapobieganiu utraty mięśni. Można znaleźć białko serwatki w produktach mlecznych . Istnieją także inne składniki odżywcze, które mogą pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej i są to kwasy tłuszczowe omega - 3 EPA i DHA , jak i glutaminy . Ten ostatni działa najlepiej w połączeniu z ćwiczeniami .
Podejrzane Suplementy
Life Extension Magazine wskazuje, że " Ponieważ czynniki hormonalne, może znacznie wpłynąć na masę mięśniową , wszystkie osoby powyżej 40 powinny rocznego badania krwi ulegają śledzenie ich poziomów hormonów. razie potrzeby braki olejków hormonów , takich jak hormon wzrostu, DHEA i testosteron można rozwiązać przy użyciu bio - identyczne hormonalnej terapii zastępczej . " Męski hormon płciowy, testosteron jest bardzo skuteczny w zapobieganiu utraty mięśni. Niestety , chyba że lekarz przepisze go dla Ciebie , jest to nielegalne . Również , że ma wiele udokumentowanych skutków ubocznych , które mogą nie być warte korzyści . Najbezpieczniej , aby uniknąć utraty mięśni jest spożywanie diety bogatej w wysokiej jakości białka , warzyw i owoców , a mniej zbóż żywności ziarna. Ważne jest , aby regularnie pociąg wagi i uzyskać odpowiedni odpoczynek . Imperium
