Co Witaminy Czy musisz podjąć codziennie

? Istnieją cztery witamin rozpuszczalnych w tłuszczach , a dziewięć w wodzie nasz organizm potrzebuje każdego dnia, aby zachować idealne zdrowie. Witaminy antyoksydacyjne , takie jak witamina C i witamina E są niezbędne , aby pomóc zwalczać szkodliwe działanie wolnych rodników w naszych komórkach i witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowia układu nerwowego całkowita . Poprzez zapewnienie otrzymujesz właściwą równowagę witamin można zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób zagrażających życiu i zwiększyć swoje szanse na długowieczność . Witamina C

Zgodnie z Linus Pauling Institute , aby przyczynić się do wzmocnienia funkcji układu odpornościowego , odeprzeć rozwoju zaćmy , zmniejszają ryzyko udaru mózgu i rozwój choroby serca , wziąć 250 do 500 mg witaminy C dzień. Witamina C jest klasyfikowany jako witamina rozpuszczalna w wodzie , co oznacza, że ​​musi to być uzupełniane na zasadzie on- going , a nadmiar , żeciało nie używać jest wydalany z moczem .
Kliparty witamina E

Aby zapobiec chorobom układu krążenia , zaćmę , zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i wzmocnić swój układ odpornościowy , wziąć 15 mg przeciwutleniaczy rozpuszczalnych w tłuszczach witaminy E dziennie. Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, po strawieniu są przechowywane w tłuszczu i stosownie są używane w razie potrzeby . Choć stosunkowo rzadkie ,niedobór witaminy E jest szczególnie ważne dla tych, którzy cierpią na mukowiscydozę lub niektórych chorób wątroby lub dla tych , które są niedożywione . Imperium Witamina D

Jeśli nie otrzyma co najmniej 15 do 20 minut niefiltrowane światło słoneczne dwa do trzech razy w tygodniu , możesz cierpieć z niedoboru witaminy D . Witamina D jest klasyfikowany jako składnik odżywczy, rozpuszczalne w tłuszczach , które mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie i piersi, jelita grubego i raka prostaty . Te na wyższym ryzykiem rozwoju niedobór witaminy D obejmują tych, którzy mają zaburzenia odżywiania, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna , lub tych, którzy cierpią na mukowiscydozę ,wieku i tych, którzy są ciemniej karnacji . Odpowiednia dzienna dawka witaminy D dla 19 osób dorosłych w wieku do 50 lat jest ustawiony na 5mcg i dla tych w wieku od 51 do 70 , to 10mcg .
B Witaminy

Aby zapobiec chorobom układu krążenia , niektórych rodzajów raka , i dla ogólnego zdrowia systemu nerwowego , upewnij się, że masz wystarczająco dużo witaminy B rodziny poprzez podjęcie B-kompleks , który zawiera co najmniej : biotyna 300mcg , kwas foliowy 400mcg , niacyna 19 mg dla mężczyzn i 14 mg dla kobiet, 5 mg kwas pantotenowy , ryboflawina 1.3mg mężczyzn i 1.1mg dla kobiet, tiaminy 1.2mg dla mężczyzn i dla kobiet , 1.1mg B6 1,3 mg dla mężczyzn i kobiet w wieku od 19 lat do 50 i 1.7mg dla mężczyzn i 1,5 mg dla kobiet 51 lat i starszych, i B12 2,4 mcg .
Witamina K

uznane za niezbędne do krzepnięcia krwi , częstość występowania witaminy K niedobór jest stosunkowo rzadkie wśród dorosłych , którzy zużywają dobrze zbilansowanej diety , ale ci, którzy mają zaburzenia złego wchłaniania , są na leków przeciwzakrzepowych , takich jak Coumadin , lub choroba wątroby może być zagrożone przez niedoboru tej witaminy rozpuszczalne w tłuszczach . Upewniając się, że są coraz odpowiednie dzienne spożycie witaminy K może również zapewnić, że nie podda się od wszelkich problemów zdrowotnych związanych z kości , takich jak osteoporoza . Odpowiednie dzienne spożycie witaminy K jest ustawiony na 120mcg mężczyzn i 90mcg dla kobiet.
Witamina

inny rozpuszczalnych w tłuszczach witaminy , witamina A jest niezbędna dla dobry wzrok i może pomóc w zapobieganiu wielu chorób związanych z oczami, a także zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi i płuc . Dla osób dorosłych w wieku 19 i na odpowiedniej dziennego spożycia dla witaminy A jest ustawiony na 900mcg dziennie dla mężczyzn i 700 mcg dla kobiet .
Zbiory Wskazówki i przestrogi

nigdy nie biorą więcej witaminy następnie uznaje zdrowe, zawsze przestrzegać etykiety kierunki i jeśli masz jakiekolwiek pytania na temat witamin , skonsultuj się z lekarzem opieki zdrowotnej . Jeśli jesteś w ciąży lub karmiące , skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów witaminowych . Imperium