Witaminy dla PMS Relief
zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS ) jest stanem, który nęka wiele kobiet w tej, która dwa tygodnie przed miesiączką . PMS jest związany z braku równowagi hormonalnej (nadmiar estrogenów i niewystarczających poziomów progesteronu ) i powoduje wiele objawów . W przypadku niektórych kobiet , objawy te są tylko drobne przeszkadza , ale inne mają poważne objawy , które zakłócają ich życie z dnia na dzień . Chociaż sama dieta nie może leczyć PMS , witaminy w żywności i suplementów może zmniejszyć dyskomfort . Objawy
Istnieje wiele objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego , z najbardziej powszechną jest trądzik , niepokój, wzdęcia brzucha, pleców , tkliwość piersi , skurcze , depresji, głodu , zmęczenia , zawroty głowy, bóle głowy , bezsenność i bóle stawów . Niektóre kobiety uważają te objawy sięrozdrażnienie i innym znaleźć te objawy i te bardziej poważne ( drastyczne zmiany nastroju , wybuch gniewu , a nawet samobójstwo ) należy obezwładniające i przejąć ich codzienne życie . Według American College Położnictwa i Ginekologii , " podtrzymujące dowody sugerują, że witaminy i składniki mineralne mogą pomóc zwalczać niektóre z bardziej typowych objawów PMS. " Zaleca się, aby wszystkie kobiety wziąć multiwitaminowy; Jednakże dodanie dodatkowych miligramów na poniższych dodatków są bardzo skuteczne w zmniejszaniu objawów. Upewnij się, że dodany miligramów witaminy poniższy odnośnik do multiwitaminy nie przekraczać zalecanej dawki dziennie.
B Witaminy
Jedną z witamin z grupy B , B6 , pomaga wątrobę w celu wyeliminowania nadmiaru estrogenów w organizmie , który jest uznany zagłówną przyczynę PMS. Działa jako naturalny diuretyk pomaga złagodzić wzdęcia w ciele kobiety . Witaminy z grupy B działają najlepiej, gdy razem jako zespół . W tym wzorze , witaminę B5 zmniejsza stres i witaminy B12 zapobiega anemii i reguluje wszystkie funkcje organizmu. Zalecane dawki od 50 do 200 mg dziennie może pomóc w regulacji PMS . Imperium Witamina E
witaminy w postaci D-alfa- tokoferolu, ma zdolność do zmniejszenie objawów PMS , takich jak lęk , tkliwość piersi , drażliwość , depresja i żywności pragnienia. Zalecane dawki to 400 do 600 jednostek międzynarodowych ( IU ) dziennie .
Wapnia
Wapń pomaga zrównoważyć wahania między estrogenów i progesteronu podczas kobiecej miesiączki . Witamina ta ma możliwość , aby pomóc zapobiec wahania nastroju, skurcze i wzdęcia spowodowane przez zatrzymywanie wody . Wapń jest najlepiej wchłaniane i wykorzystywane , gdy razem z magnezu i witaminy D. Zalecana dawka wapnia jest w zakresie od 1000 do 1500 mg dziennie. Istnieją różne rodzaje wapnia; najbardziej są węglan wapnia i cytrynian wapnia .
Olej z wiesiołka
Olej z wiesiołka (EPO ), nie jest tak naprawdę nazywawitaminy , alebogate źródło omega -3 kwasy tłuszczowe kluczowe pomaga objawów PMS . Dodatek ten zmniejsza tkliwość piersi , zatrzymanie płynów i wahania nastroju . Zalecana dawka wynosi od 2000 do 3000 mg dziennie, w zależności od potrzeb . Imperium
