Wskazówki dla Biorąc Suplementy białkowe

Suplementy białkowe są często promowane w kulturystyce i fitness magazynów i stron , więc to musi być coś z obsesji nich . Białka znajdują się w każdej komórce w organizmie i pomaga w rozwoju i naprawy prawie wszystko : włosów, skóry , paznokci, mięśni , układu odpornościowego i tak dalej . Jeśli nie jesteś wystarczająco dużo białka poprzez jedzenie można konsumować , oto kilka wskazówek dla przyjmowania suplementów białkowych . Jak zapping
białek proszku mogą być dodawane do niemal każdej receptury

można zmieszać proszek białka w wielu aspektach. Można ich używać jako składniki koktajli , wypieki lub po prostu mieszać z wodą , mlekiem lub sokiem . Pochodzą one w różnych smakach --- w tym czekolady , wanilii i truskawek --- i wersjach unflavored oraz . Według extension.iastate.edu , unflavored białko serwatki ma bardzo łagodny, neutralny smak i mogą być dodawane do różnych produktów spożywczych bez żadnych drastycznych zmian w smaku i tekstury.

Cokolwiek zdecydujesz się dodać do suplementów białkowych , należy mieszać proszek dobrze . Zapewni to, że idzie w dół gładko i ma jeszcze konsystencję .
Kiedy i jak go
Weź białka przed i po ciężkich treningach

Jeśli rozważasz podjęcie suplementy białkowe , które pomogą zbudować masy mięśniowej , wziąć je na 30 minut przed masy lub ćwiczeń treningu oporowego i w ciągu 30 minut później. W ten sposób mięśnie paliwo potrzebne do dotrzeć ciężkim treningu bez konieczności wyczerpać mięśnie ważnych składników odżywczych . Biorąc białka potem da mięśnie białko , którego potrzebują , aby rozpocząć naprawę i odrost po ich uszkodzeniu na poziomie mikroskopowym z treningu siłowego .

Zależności od tego jak poważne jesteś o kulturystyce i wzrostu mięśni , można również suplementy białkowe na śniadanie i tuż przed łóżkiem , aby zapewnić stałą dostępność białka . Należy pamiętać, że każdy gram białka ma cztery kalorii , a te można dodać szybko, więc być może trzeba będzie dokonać innych zmian w diecie , aby pomieścić spożycie białka . W zależności od tego, jak jesteś aktywny , ustawić cel zużywa 0,8 do 1,5 g białka na kilogram masy ciała , ale należy pamiętać, że można również uzyskać białko z regularnych jesz takich jak orzechy, chude mięso , nabiał i ziarna . Jeśli zbyt dużo białka , będzie płukania pieniądze w toalecie , ponieważ organizm może wykorzystać tylko tyle w jednym czasie . Reszta jest albo wyeliminowane lub przechowywane w tłuszczu .

Korzyści można się spodziewać

Białko jest naprawdęniesamowity dodatek . Według diethealthandfitness.com , biorąc białko będzie wzmocnić swój układ odpornościowy , daje energię , pomoże Ci schudnąć , obniżają poziom cholesterolu i zapobiega wielu chorobom . Suplementy białkowe mogą zastąpić produktów w diecie , które są wysokiej zawartości tłuszczu, cholesterolu i cukru .

Aby uczynić niektóre suplementy smaku dobre, wiele marek mają wysoką zawartość cukru i tłuszczu , więc należy czytać etykiety żywienia dokładnie przed dokonaniem zakupów . Większość sklepów ze zdrową żywnością pozwala także skosztować próbki przed spędzić 60 dolarów na gigantycznym wanną suplementu .

Gdy są zgodne z korzystaniem białka i monitorować inne diety i fitness nawyki , będziesz bardziej prawdopodobne, aby zobaczyć korzyści z suplementów białkowych , a może nawet wymyślić czubki własnych do ich podjęcia . Imperium