Jak wziąć wapnia

zdrowie kości stała się w końcuzauważyć problem zdrowia dla wszystkich ludzi : mężczyzn, kobiet i dzieci . Wapń to minerał , który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza tych, które dotyczą tworzenia i utrzymania kości . Podczas gdy większość ludzi zdaje sobie sprawę z tego , że często wychodzi na to, że w celu wapnia być wchłaniane z żołądka i wykorzystywane przez organizm , to musi być zrobione z witaminy D. Wapń potrzebuje witaminy D , aby działać ! Mając to na uwadze , zaczynamy szukać sposobów , aby skutecznie uzupełniać dietę w wapń. Rzeczy, które musisz
wykazu żywności wzbogaconej w wapń
dyskusję ze swoim lekarzem na temat ilości i częstotliwości wapnia /witaminy D trzeba brać codziennie
surowicy wapnia i witaminy D ( krwi ) poziom, jeśli i Twój lekarz uzna to za konieczne . ( Być może trzebakości lub DEXA skanuje też. )
Pokaż więcej instrukcji
1

ocenić zapotrzebowanie na wapń. O ile praktycznie każdy potrzebuje wapnia , istnieją pewne osoby, które mogą potrzebować wziąć minerałów i witamin w celu zapobiegania , poprawy lub modyfikacji choroby kości . Wapń i witamina D są niezbędne składniki odżywcze dlaciała rośnie silna .
2

Jak ocenić zapotrzebowanie na wapń i witaminę D jest kilka kategorii i choroby , które stanowią podstawy ostrożność przed podjęciem tych składników odżywczych . Warunki te obejmują, ale nie ograniczają się do : diseasePast nerki lub nerki stonesHeart diseaseCirculation obecny problemsParathyroid diseaseConditions gruczołów w tym boreliozy i trądziku , które są leczone antybiotykiem , takich jak tetracykliny
3

skonsultować się z Twój lekarz i farmaceuta i zrobić pracę domową przed wyborem marki z wapnia i witaminy D. Ponadto, po znalezieniu skutecznej marki zwykle zachęcić ludzi , aby trzymać się tej marki . Spójność ma znaczenia ! Jednym z głównych problemów z witamin, minerałów i suplementów jest to, że nie są one regulowane przez Food and Drug Administration . Chociaż istnieje wiele opinie sprzeczne z tej pozycji po prostu nie uwzględniają faktu, że liczne badania wykazały rozbieżność od 0 procent do 100 procent w niektórych suplementach . W rzeczywistości , jedno badanie przeprowadzono na suplementów oleju rybnego stwierdził, żewiększość z tych badanych nie faktycznie zawierają olej z ryb w ogóle
4

Pobierz wapnia poprzez spożywanie wapnia i witaminy D żywności wzbogaconej ! ; to jestnajlepszy sposób, *interesujące marginesie tutaj: . Jak słusznie stały się bardziej ostrożne z ekspozycji na słońce mamy również zmniejszyły naszą ilość witaminy D (" Sunshine " witaminy ) . Więc pobyt na słońcu , ale upewnij się, że się wystarczająco dużo witaminy D , aby pomóc organizmowi wchłonąć wzmacniające kości wapnia .
5

Dodaj te pokarmy bogate w wapń i innych mlecznych przetworów mlecznych , aby dodać do swojej diety Trójmiasto

mleczne Źródła : • Jogurt, zwykły i owoców • Mleko, o niskiej zawartości tłuszczu , braku tłuszczu lub całego • świeży, włącznie z amerykańską , ricotta i mozzarella , cheddar • koktajle mleczne • Eggnog Foto

Niemleczne źródła : • Łosoś • Tofu • Rabarbar • sardynki • Collard zieleni • Szpinak • Rzepa • Okra • biała fasola • fasola • Brokuły • Groch kapusty Brussel • • • nasiona sezamu Bok Choy • Migdały