Korzyści z włókna

włókno jest powszechnie znana , aby pomóc problemy trawienne . Jednakdieta bogata w błonnik ma wiele korzyści zdrowotnych poza zapobieganie zaparciom . Błonnik występuje naturalnie w niektórych produktach żywnościowych , a także może być wykonane w suplementach . Włókno Przegląd

włókien składa się z pokarmów roślinnych organizm nie może wchłonąć . Przechodzi przez żołądek do jelita cienkiego , a następnie do jelita grubego . Włókno jest podzielone na dwie grupy, rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych w wodzie. Rozpuszczalne włókna rozpuszczają się w wodzie i tworzy się materiał żelowy . Błonnik nierozpuszczalny promuje przepływ materiału przez układ trawienny .
Zbiory Korzyści

Istnieje kilka warunków zdrowotnych , które mogą korzystać z diety bogatej w włókna . Włókno może pomóc ludziom z cukrzycą kontrolować poziom cukru we krwi . Włókno może również obniżyć poziom cholesterolu we krwi . Niektóre badania wykazują, że błonnik może pomóc osobom z rakiem . Dodanie błonnika do diety może pomóc w kontroli masy ciała.

Rozważania

Dodanie zbyt dużo błonnika w diecie może powodować zbyt szybko gaz , wzdęcia i skurcze . Zwiększyć spożycie błonnika powoli w ciągu kilku tygodni . Naturalne bakterie w przewodzie pokarmowym musi dostosować się do zmian . Włókno jest najbardziej efektywna , gdy absorbuje wodę .
Dodaj do swojej diety Fiber

Najlepszym źródłem błonnika zawierają produkty pełnoziarniste , owoce, warzywa, ziarna i orzechy . Staraj się jeść owoce do każdego posiłku . Owoce bogate w błonnik m.in. jabłka , pomarańcze , gruszki i jagody . Jeść więcej przekąski bogate w błonnik , takie jak pełnoziarniste krakersy lub popcorn . Na śniadanie , zjeść płatki wykonane z otrębami . Suplementy
Fiber Suplementy

Fiber zmiękczyć stolec i łagodzą zaparcia . Nie ma dowodów , że przyjmowanie suplementów jak Metamucil jest szkodliwe . Suplementy włókien są powszechnie spotykane w pigułki, napojów i zbóż . Imperium