Co zabrać do pomocy układu odpornościowego

Możesz budować silny układ odpornościowy dzięki dobrze zbilansowanej diety i ćwiczeń fizycznych . Jedz dużo świeżych owoców i warzyw , umiarkowaną ilością węglowodanów i nabiał , a utrzymanie wykonywania rutynowych odpowiednią do wieku i stylu życia . Brzmi to dość łatwe . Ale w prawdziwym świecie , to może być trudne do jedzenia zdrowo na co dzień i procedury często nie udać . Aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy i dać impuls , wykonaj poniższe wskazówki . Instrukcja
1

Weź suplementy w małych dawkach na przestrzeni dnia. Ludzkie ciało może przetwarzać tylko pewną ilość składników odżywczych w czasie .
2

Spożywać witaminę C, doskonałą odporność -Booster . Z sześciu porcji owocówdziennie , można wziąć w około 200 miligramów witaminy C. Organizm przetwarza niemal wszystko. Jeśli uzupełnić spożycie owoców z kapsułek lub tabletek witaminy C , przyjmować jedną tabletkę rano i jedna w ciągu dnia , dzięki czemu organizm skutecznie przetwarzać i wykorzystywać dodatek .
3

otrzymać witaminę A, która stymuluje produkcję przeciwciał . Jest równieżprzeciwutleniacz , pracując wychwytuje wolne rodniki komórek. Suplementy w małych dawkach . Twój organizm produkuje witaminę A , i zbyt wiele może być toksyczny dla systemu. Przyjmowanie 5000 IU ( jednostek międzynarodowych ) na dobę jest wystarczająca .
4

Spożywać witaminę E , równieżprzeciwutleniaczem . Nasiona , ziarna i oleje roślinne, witaminę E. wszystkich zapewnić trzeba nie więcej niż 400 mg na dobę w postaci suplementu . Jeśli masz aktywny tryb życia i cieszyć się odpowiedniej diety , nie więcej niż 100 miligramów jest konieczne.
5

pomocą niektórych ziół w kuchni , aby poprawić wydajność systemu immunologicznego . Dodać takie zioła jak rzeżucha , szałwia , oregano , pietruszka , rozmaryn , imbir i koper do posiłków . Ze świeżych i suszonych ziół do przyprawiania jedzenia jestnaturalne, smaczne sposób wzmocnić swój układ odpornościowy .
6

Dodaj czosnek , najlepiej świeże, do swojej diety . Czosnek jestantyoksydantem i zwalcza infekcje . Czosnek suplementów nie są tak skuteczne, jak świeżego czosnku i są droższe .
7

Jedz pomidory. Pomidory zawierają likopenu , przeciwutleniacze , które stymulują układ odpornościowy. Zyskali tytuł "super jedzenie ", co oznacza , że są bogate w wartości odżywcze , zawierające duże ilości witamin, minerałów i przeciwutleniaczy . Ciemne zielenie , takie jak szpinak i kapusta są również super żywności . Więc są awokado , dynia, zielona fasola i soja . Również dodać ciemnych owoców takich jak jagody, maliny i żurawiny w diecie .
8

Idź do bioflawonoidów . Te wzmacniacze odpornościowe znajdują się w kolorowej części owoców , warzyw , zbóż i kwiatów . Produkty spożywcze bogate w bioflawonoidy mają właściwości przeciwzapalne , przeciw -wirusowe , anty - alergenu i antynowotworowe . Bioflawonoidy nie są witaminy , ale działa w porozumieniu z witamin , aby naładować swój układ odpornościowy . Owoce cytrusowe , takie jak mango , pomarańczy i cytryny są doskonałym źródłem bioflawonoidów . Więc są winogrona, porzeczki , morele, wiśnie i kantalupa .
9

Weź dobry multiwitaminy , wraz z dodatkową witamin A , C i E. Dzięki temu układ odpornościowy dodatkową moc do odwrócenia przeziębienia, grypy oraz innych zakażeń wirusowych i bakteryjnych . Ale nie suplement może zastąpić dobrze zbilansowanej diety . Dodaj więcej super żywności do swojej diety i zwiększenia ich smaki z ziół . Imperium