Co żywność zawiera witaminę B- 2

? Witamina B2 jest znana również jako ryboflawiny , i odgrywają ważną rolę w organizmie , a wzrost wytwarzania czerwonych ciałek krwi i przetwarzania węglowodanów w energię dla organizmu. National Institutes of Health zauważyć, że ryboflawina jest rozpuszczalny w wodzie , tak , że nie trwa w organizmie, powinien być uzupełniane każdego dnia. Zrównoważonej diety może zapewnić wystarczającą ilość witaminy B2 codziennie , w szczególności dlatego, że zwłaszcza odżywczych można znaleźć w szerokim zakresie produktów spożywczych. Źródła roślinne

Grzyby, grzyby , zwłaszcza crimini są jednymi z najlepszych źródeł witaminy B2 i mogą być włączone do sałatek lub jako składniki na pizzę , zup i innych dań . Grzyby grzewcze lub inne źródła witaminy B2 nie wyczerpać żywności ich zawartości witaminy . Szpinak jest kolejnym dobrym źródłem roślin , wraz z sałatą rzymską , szparagi, Collard zieleni i brokuły.
Mięsne Źródła

wątróbka cielęca jest być możenajlepszym źródłem witaminy B2 , choć nie jest tak popularne jak kilka innych opcji. Dziczyzna ma również stosunkowo wysokie stężenia witaminy B2 , podobnie jak polędwica wołowa . Imperium mleczne Źródła

jajka, jogurt i mleko krowie są wszystkie stałe źródła witaminy B2 , ale oglądać zawartość tłuszczu i szukać produktów mlecznych wolne od tłuszczu, w miarę możliwości . Mleko kozie ma nieco mniej witaminy B2 niż mleka krowiego , ale nadal jestzdrowy wybór , jeśli wolisz mleko kozie .
Zbiory Pieczywo Produkty

Pomimo zdrowych ilości witaminy B2 dostępne w źródłach zwierząt , mlecznych i roślin , produkty chleb nadal , gdy wielu Amerykanów uzyskać wiele z ich witaminy B2 . Przetwarzania mąki pszennej faktycznie eliminuje wiele ryboflawiny , więc gdy widzisz " wzbogacony" pieczywo i produkty zbożowe , że część tego wzbogacenia jest w witaminę B2.
Kiedy potrzebujesz więcej witaminy B2

ciężkich ćwiczeń , takich jak triathlon lub maraton szkolenia , może stworzyć większe zapotrzebowanie na witaminy B2 w organizmie , więc uważają, pracuje więcej pokarmów bogatych w ryboflawiny w diecie , jeśli pracujesz regularnie. Również nadużywanie alkoholu może prowadzić do niedoborów witaminy B2 . Choć rzadko , niedobór witaminy B2 może powodować ból gardła , błony śluzowe opuchnięte , a nawet schorzeń skóry . Imperium