Jak ćwiczyć po porodzie

Nic nie dość powoduje spustoszenie w organizmie kobiety , jak ciąży i porodu . Dobrą wiadomością jest to , że ćwiczenia po porodzie może pomóc Ci poczuć się psychicznie i fizycznie bardziej jakstary jesteś . Nie trzeba przebiec maraton 6 tygodni po porodzie , ale lekki trening siłowy i ćwiczenia pomogą Ci mieć więcej energii i powrót do formy szybciej . Instrukcja
1

Ćwiczenie mięśni dna miednicy , jak tylko poczujesz się stanie . Ćwiczenia Kegla często nazywane , trzeba wyobrazić sobie, że jesteś zapobiegania się od oddawania moczu i wycisnąć te mięśnie . Normalnie oddychać i powtarzać aż do opony mięśni .
2

Praktyka dobrej postawy . To rzeczywiście pomaga wzmocnić mięśnie pleców i brzucha . Stanąć wysoki i nacisnąć brzucha w kierunku kręgosłupa , spadek ramiona do tyłu i na dół . Stań na jednej nodze , a potem drugą , aby poprawić równowagę .
3

Zabierz dziecko na krótki spacer w wózku , gdy czujesz się stanie . Pomyśl o swojej postawie , jak idziesz . Zacząć chodzić na 15 minut , a następnie wydłużyć czas , jak czujesz się silniejszy .
4

Zacznij inne ćwiczenia po swojej sześć tygodni sprawdzić się . Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest realne i zdrowe dla Ciebie . Joga , pilates , aerobik, podnoszenie ciężarów , bieganie i spacery są świetne ćwiczenie procedur po ciąży .
5

Podnieś lekkie ciężary , jeżeli zatwierdzone przez lekarza. Start z podstawowych ramiona i triceps loki pras wykorzystujących masę 3 funtów . Wykonywać przysiady i inne ćwiczenia waga mając na celu wzmocnienie mięśni nóg . Imperium